専門家からのアドバイス
あなたは1日にどのくらいお水を飲んでいますか？
飲んだ水はどこへ行くか？
こんにちは岸和田市春木 とっぷ整体整骨院です。
今日は体内に入る水のゆくえについてお話しましょう。
飲んだ水はどこへ行くのでしょう？
そしてどうなるのか？
水の役割を理解すれば毎日の水分補給がきっと変わるはずです！
まず水が吸収されるまで
胃を通過して、小腸で体内に吸収されます。
8割以上の水分が小腸で吸収されます。
残りは大腸へ向かいます。
吸収された水分は血管で体液として運ばれます。
そして体液〜排出まで
心臓から全身へ巡ります。
肺で呼吸の手伝いをします。
小腸から栄養を運びます。
それを全身に届けます。
そして腎臓で尿になり、老廃物を持って体外へ排出されます。
尿の原液は1日に180リットル作られます。
その100分の1が体外へ。
残りはもう一度吸収されて体内で働きます。
人の身体の約3分の2は水分で出来ています。
なんとなく聞いたことはあるのではないでしょうか？
水は体内に入ると体液となり、血液やリンパ液、細胞内液として機能します。
血液は酸素や栄養を運び、老廃物を排出する運搬もします。
汗は体温調節の役目をします。
さらに体液は体内の状態を安定的に保つ役割も果たしています。
この為に必要な水は1日最低でも2.3リットル。
その内飲料で摂りたい水分は1.5リットルです。
大きめのペットボトル1本ですが意識的に摂らないと意外に難しいものです。
加えて運動などで汗をかくなら、その分がさらに必要になります。
特に認知症患者様には水分補給を強く勧めます。
と話すのは国際医療福祉大学大学院教授で医学博士の竹内孝仁氏です。
身体という視点に立てば、1日1.5リットルの水分補給で認知症の徘徊などの症状が大幅に改善できるといいます。
介護が必要な高齢の方が水分補給を自発的に行うのは困難なのでチェックシートなどをうまく使うのがよいですね。
水分補給にはお茶やコーヒーなどカフェインの入っているものやアルコールは利尿作用があるため、かえって脱水となり、向かないことがあります。
ミネラルバランスの良い水を上手に摂りましょう。
当院で提供しているアクアドーレはミネラルバランスとシリカの豊富な水ですので、ぜひ飲んでみて下さいね。
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（2018年4月10日）
ホルモンと健康第4弾
幸せホルモン
こんにちは岸和田市春木 とっぷ整体整骨院です。
さぁシリーズでお話させていただいていますホルモンのお話第4弾です。
第4弾は、
夫婦喧嘩を防ぐ⁈ホルモン、
心身がアクティブになるホルモン、
幸せホルモンのご紹介です。
夫婦喧嘩を防ぐホルモンとは、オキシトシンと呼ばれるホルモンです。
手をつないだり、ハグをしたりとスキンシップをした時に分泌され、「愛しい」という気持ちが高まります。
オキシトシンの分泌を促す行動を繰り返すと、ますます分泌しやすくなるとされています。
まさに、スキンシップで生まれる愛情ホルモンですね。
オキシトシンとは？
分泌される部位は下垂体、働く場所は子宮、乳腺、脳です。
人とのスキンシップが難しければ、動物を飼うのも一案です。
特に目線を合わせてくれる動物は、ホルモン分泌に好影響。
ペットが飼えない環境の場合は、ぬいぐるみなどでも代用可能です。
先日もTVの報道で知りましたが、ペットを飼っている人といない人の比較で寿命に差があるとのことです。
飼っている人の方が脳梗塞や心筋梗塞のリスクが下がるとの研究結果が出たそうですよ。
スキンシップがストレスを緩和して脳や心臓にかかる負担を減らしてくれるというのはなんとなくイメージ出来ますよね。
オキシトシンあなどれません。
心身がアクティブになるホルモンは、エストロゲンです。
女性ホルモンと呼ばれるものには、男性を追い求める、「攻め」のエストロゲンと、妊娠、出産を成立させようとする、「守り」のプロゲステロンの２つがあります。
なかでもエストロゲンは肌の美しさや心身のアクティブさにもかかわり、艶のある女性はエストロゲンの分泌量が多いとも。
女性ホルモンは加齢と共に減少する運命にあるため、減少スピードを緩める事が大切です。
エストロゲンとは？
分泌される部位、卵巣で働く場所は全身です。
エストロゲンの一部は、皮膚や脂肪の細胞でも分泌されたり働いたりしています。
そのため、女性ホルモンの多さは肌の美しさに比例するとも。
スキンケアやマッサージで皮膚を刺激することは、女性ホルモンの活性化につながります。
スキンケアで分泌量アップしましょう！
当院での治療や全身のリンパマッサージでも代用出来ますよね！
幸せホルモン、セロトニン
心身を安定させ、現状に満足感を与えてくれるホルモン。
腸で分泌されたセロトニンは基本的に腸で働きますが、腸と脳はお互い影響し合っているため（腸脳相関）腸で働いていれば、その情報が脳にも伝わると考えられています。
セロトニンは男性より女性の方が分泌量は少ないとされ、そのため女性のほうが情緖不安定になりやすいとも言われてます。
セロトニンとは？
分泌される部位、腸、脳で働く場所も腸と脳。 体内時計はセロトニンの分泌に大きく影響します。
朝はなるべく同じ時間に起床し、太陽の光を浴びること。24時間よりも少し長い体内時計がリセットされ、体内時計が整います。
また、セロトニンは感動した時にも分泌されるため、日々小さなことでも感動できる何かを見つけるとよいでしょう。
さて次回は、今まで紹介したホルモンたちを活躍させる生き生きと楽しく過ごせる心のあり方をご紹介しますね。
ホルモンマスターまでもう少しですね！
（2018年4月9日）
ネバネバ食材が風邪予防に？！
こんにちは 岸和田市 春木 とっぷ整体整骨院です。
暖かくなってきたとはいえまだまだ昼と夜の寒暖の差は大きいですよね〜
先日は和泉市の黒鳥山公園に夜桜見物に行きました。
桜は満開でライトアップによりピンク色がより鮮やかに表現されとても綺麗でしたよ(*^^*)
でも夜はかなり肌寒さを感じました。
風邪を引きやすい気候ですから皆さん気をつけて下さいね。
さて今日のお話は・・・
風邪・インフル予防に「ネバネバ食品」が効く!?
インフルエンザの予防には、予防注射や、手洗い・うがい、マスクなどいろいろと対策がありますが、食品に含まれる栄養成分にも、インフルエンザ予防に役立つと考えられ、研究されているものがあります。
昔から食用上では、粘りのあるネバネバ食品は滋養によいとされていましたが、現代でも注目されているネバネバ食品の栄養成分とその働きなどについてご紹介します。
・ネバネバの効果は？
ネバネバ成分によって、植物も、ヒトも体を守っています。
ネバネバ食品は、粘りや糸をひくような物質を含む食品です。
粘りの正体は、大きく分けて、
一つは多糖類を主体にした粘りのある食物繊維、もう一つタンパク質を主体にしたもの。さらにネバネバ・ヌルヌル食品は、多糖類とタンパク質がくっついたものなどもあり、様々な種類があります。
ねばねばの元、ムチンは、食物繊維(多糖類)のガラクタンやマンナンとタンパク質などが結合したネバネバ物質の総称です。
身近なところでは、オクラや長いも、山芋などのにありますよね＾＾
植物だけでなく、人の体内の粘膜にも含まれていて、気管や消化管、目などの表面をカバーして守ってくれているのです。
このおかげで、風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりにくくする働きをするのです！
多糖類は、水溶性食物繊維で、腸内環境を整えることにも役立ちます。
免疫細胞が集まっていると腸内環境が整い免疫機能もきちんと働くことで、風邪やインフルエンザの予防の一助にはなるかしもれません。
インフルエンザウイルスの抑制に効果がある成分が含まれていると注目されているメカブ フコイダンは風邪ウイルスの感染を抑制することにも最近発見されたのです！
理研ビタミン株式会社によると、風邪ウイルスに対して、メカブに含まれるフコイダンが有効であるという報告も最近発表されました。
・基本は規則正しい生活を!
インフルエンザや風邪をひかないためには、ウイルスに負けないように抵抗力を高めておくことがポイントです。
食物繊維の他にも、ヨーグルトやキムチなどの乳酸菌を含む食品は、腸内環境を整えることに役立ちます。
免疫機能を発揮できような食品も、バランスのよい食事の中にうまく取り入れていきましょう。
一度に大量に摂取するというよりもこまめに摂取出来るのが理想です。
また、冷たいものばかり食べ過ると体も冷えを感じたり、胃腸も冷えて働きが悪くなります。
できるだけ温かいものを食べるようにしましょう。
食事だけでなく、十分な睡眠や休養も必要です。
またストレスが免疫力を低下させるとも考えられていますので、ストレス発散のための運動やリラクゼーションなどを心がけ、心身を癒して、気力・体力を養うことも必要です!
（2018年4月1日）
テニスによる肘の痛みの解説
テニス肘
こんにちは 岸和田市春木 とっぷ整体整骨院です。
今日はスポーツ障害の症状についてお話しましょう。
当院でもテニスをされている患者様が大変多いので、よく起こる症状である「テニス肘」について解説していきます。
実は私も患者様主催のテニスサークルに参加させていただいてます笑
なかなか最近行けてないのですが… 高校、大学と硬式テニスをしてましたので、テニスに関する症状も自分自身が経験しているものも多く様々なアドバイス出来るかと思います。
一般的にはテニスのバックハンドストロークで発生する上腕骨外側上顆炎による外側型の疼痛性運動障害をテニス肘と総称します。
テニスのストロークで発生するスポーツ障害としてはもう一つフォアーハンドストロークにより上腕骨内側上顆炎を発生する内側型の障害もあります。
要するにテニスでは肘関節に対しての負担がかかるスポーツだということです。
それが打ち方によって肘の内側、外側に痛みが出現するということです。
それらの病因はやはり使いすぎであり、ラケット操作技術の低い初級者やラケットを支える筋力の弱い40～50歳の女性に好発します。
この障害は、ゴルフやバドミントンなど他のスポーツ障害として、または手をよく使う作業をするものにも好発します。
特にボールを捉えるインパクトの瞬間のフォームなども肘関節にかかる負担と関連が深いです。
私もボールを引きつけ過ぎるクセがありましたので肘や手首に痛みが出ることも多かったです。
完治にはそういったところのフォーム改善も必要になります。
上腕骨外側上顆炎(バックハンドテニス肘「外側型」)
発生頻度が高く、バッグハトンドストロークで正確にボールを捉えることの出来ないときに受ける衝撃に、手関節の伸筋、とくに短撓側手根伸筋で対抗しようとして、筋の起始部で変性を起こしたり、または前腕浅層伸筋群付着部である外側上顆部の微小断裂、骨膜の炎症を発生する状態です。
肘の外側に強い圧痛を伴う方はこの症状を疑いましょう。
治療法はマッサージやストレッチ、もしくは鍼灸治療などを継続します。
これらの保存療法を数ヵ月継続することでほとんどの症状の改善が見られます。
状態によっては手の使用を最小限とし、局所の安静のための固定、テニス肘バンドやテーピングを使用することも有用であります。
疼痛が軽減すれば、さらにストレッチング、筋力強化訓練を行い、技術の習得、ラケットの変更など、再発防止に努めるべきでしょう。
慢性化して治りにくくなる前に対策が必要ですよ！
（2018年3月29日）
睡眠の質を高めて、最高のスッキリ感！
理想的な睡眠時間とは？
こんにちは 岸和田市春木 とっぷ整体整骨院です。
本日は睡眠に関してのお話をしましょう。
人生の3分の1は睡眠時間というくらいですからね〜、睡眠を正しくとる事はもちろん健康にも繋がります。
様々なメディアでも睡眠の特集は多いですよね(^^)
・理想的な睡眠時間は何時間？
・８時間は寝た方が良い？
・睡眠時間は９０分の倍数が良い？
などなど、、、いろいろ耳にしますよね！！
睡眠には個人差があるため理想的な睡眠時間も人によって実は異なるようです。
理想的な睡眠時間は７時間？
アメリカで100万人以上を対象に行なわれた追跡調査や、日本で10万人以上を対象に行なわれた追跡調査では、健康に支障をきたさない睡眠時間は6時間30分以上～7時間30分未満であるという結果が報告されています。
これらの追跡調査で、平均睡眠時間が6時間30分以上～7時間30分未満の人は、平均睡眠時間が6時間30分未満の人や7時間30分以上の人と比べて6～11年後の死亡率が低いということが分かりました。
この調査結果によると長過ぎても、短か過ぎてもダメという結果ですね。
これらの結果から大多数の人にとって健康に支障をきたさない理想的な睡眠時間は７時間前後が目安であると言えますが、すべての人にとって７時間睡眠が良いとは限りません。
睡眠には個人差があるため、理想的な睡眠時間も人によって異なります。
自分に合った睡眠時間の見つけ方
では、自分に合った理想的な睡眠時間はどうやって見つければよいのでしょう。
睡眠の良し悪しは翌日のコンディションに直結します。
つまり、翌日のコンディションが前夜の睡眠の良し悪しを判断する目安になります。
無理なく自然に起きられて、日中も良いコンディションで快適に過ごせた場合は、前夜に良い睡眠を得られたと言えるでしょう。
この場合の前夜の睡眠時間が「自分に合った睡眠時間」です。
一般的に睡眠は90分サイクルで繰り返すと言われていますが、実際は80～100分ほどの範囲で個人差がありますので、睡眠時間を90分の倍数にこだわる必要はありません。
そして自分に合った睡眠時間を探す場合、睡眠は「時間」だけでなく「質」も大切だということを忘れてはいけません。
なぜなら7時間という時間だけにこだわっても、その7時間が快適な睡眠か、眠りの浅い質の悪い睡眠かでは、疲れのとれ具合も全然違うからです
。要するに7時間というのはあくまでも目安に過ぎず、翌日の身体のスッキリ感が重要な指標になると言えます。
スッキリ感の少ない方はヘッドマッサージをお勧めします。
当院の患者様で不眠症のある方はヘッドマッサージを受けていただいています。
脳への血流量も増して、身体はリラックスし集中力も増しますので、深い眠りにつくことが出来ます。
マッサージを受けながら寝てしまう患者様もいるくらいです。
「翌日もスッキリしました！」
というお声たくさんいただきます。
正しい睡眠の質を得るキッカケに、ぜひヘッドマッサージを受けてみて下さいね(^^)
ヘッドマッサージ
（2018年3月29日）
ホルモンと健康 第3弾
こんにちは 岸和田市 春木 とっぷ整体整骨院の前田昌輝です。
本日のお話はホルモンと健康シリーズ第3弾です。
今回は、食べ過ぎを防ぐホルモンと骨を強くするホルモンをご紹介します。
食欲を抑える働きがあるインクレチンは、インスリンの分泌を促進します。グレリン（前回ご紹介したホルモン）が、分泌された後に、インクレチンが分泌されるため、グレリンの分泌をよくすることも大事です。インクレチンは、食欲に関わる様々なホルモンと連動してるのですね。
ここでインクレチンのトリセツです。分泌される部位は腸、働く場所は、脳、脾臓、胃です。
インクレチンの分泌をよくするには、分泌部位である腸を健康にする事。乳酸菌や発酵食品を積極的に摂りましょう。グレリンの分泌をよくするために、空腹になってから食べるのもポイントです。乳酸菌はまとめて大量に摂取するのではなく、毎日こまめに摂取するのが理想的です。
もう一つ、骨を強くするホルモン。
血液中のカルシウムを正常に保つ働きをするのが副甲状腺ホルモンです。カルシウムが不足すると溶かしてでも、正常に保とうとします。カルシウムの吸収を促すビタミンDと共に働くのも特徴です。
ちなみにビタミンDは骨を強くする為に必要なものですが、日光浴により生成する事が出来ます。最近は気候も温暖になってきているのでお外で適度な運動も兼ねて日光浴出来ると骨を強くする事が出来ますよ。
副甲状腺ホルモンのトリセツです。
分泌される部位は、副甲状腺、働く場所は骨、腎臓です。
骨のカルシウムが失われると骨粗鬆症の原因になります。食事でしっかりカルシウムを摂り、血液中のカルシウム量をキープしましょう。運動で骨に負担をかけることも骨の強化につながります。
当院では1日分の不足したカルシウムを補うことが出来る「カルシウムウエハース」栄養機能食品をご用意させていただいています。お菓子のように美味しくカルシウムを摂ることが出来るので患者様からもご好評いただいております。1袋250円とリーズナブルですよ！
カルシウム不足や骨粗しょう症が気になる方はぜひお買い求めください。
次回は、夫婦喧嘩を防ぐ⁈ホルモンと心身がアクティブになるホルモン、幸せホルモンについてお話しますね！
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（2018年3月29日）
