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専門家からのアドバイス

良くない立位姿勢とは?

2019.05.18

みなさんこんばんは 岸和田市 春木 とっぷ整体整骨院の前田です。

先日は理想的な姿勢についてのお話をさせていただきました。今回は逆に「良くない立位姿勢とは?」をテーマにお話させていただきましょう。

 

横から見た代表的な不良姿勢には後弯前弯型(こうわんぜんわんがた)後弯平坦型(こうわんへいたんがた)平背型(へいはいがた)の3タイプがあります。これら3タイプに共通している点は猫背と、頭がからだの真上になく前方に移動している姿勢です。

このような姿勢だと、身体の様々なところに障害が波及する可能性がありますので注意が必要です。

特に、頭と頸椎の付け根の筋肉が硬くなり、顎が持ち上がり、口が開く方向に引っ張られてしまいます。そのため、顎関節症や物がうまく飲み込めない嚥下障害も生じることになります。

顎関節症を患っている女性の患者様は非常に多いですが、姿勢のバランスが影響しているということを知っている方は少ないのではないでしょうか?

 

後弯前弯型の姿勢は、骨盤が前に傾きます。その為にそこから続く腰は反ってしまい、頭は猫背で身体の前に位置してしまい、顎が上がってしまいます。

高齢者では身長が低くなり、股関節や膝関節は曲がってしまう方が多いです。

 

不良姿勢の持続、妊婦、肥満および腹筋の筋力低下はよく見られる原因です。

このような人では肩こり、首こり、偏頭痛、肺活量の低下、胃下垂、胃酸過多、十二指腸潰瘍、腰痛など様々な不調が生じます。

 

後弯平坦型は、骨盤が後方に傾き、股関節が前方に移動するので明らかにだらし無いような立ち方になります。

膝は普通よりも伸びて反った型になります。

壁に立ってもお尻がつかないことが多く、縦に長めの猫背があります。また、猫背で頭がからだの前に位置していて顎が上がっています。

 

この姿勢は筋の保持があまり見られない弛緩姿勢とも言えるでしょう。

前かがみ姿勢、職場または家庭環境の人間工学的配置の問題(モニターやテレビの位置、角度)長時間頸部を前方に傾けたりしたり後方に反らしたりせねばならない職業に起きやすいです。

 

また平背型は、後弯平坦型に似ていますが、股関節の前への動きと膝の反りは軽度です。

そして、骨盤の高さが正常の人よりも高くなっています。腰パンを意識しついないにもかかわらず、骨盤が高いことで、ウエストラインも高くなってしまい、無意識に腰パンになってしまいます。

 

痛みの症状のある人は、姿勢分析を行うとほとんどの人が姿勢の歪みが見られます。少なからずその影響を受けているでしょう。根本治療の為には必ず姿勢の歪みを改善する必要があるでしょう。

 

姿勢バランスに関する記事はこちらをクリック

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関連記事 :理想的な座位の姿勢とはこれだ!

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理想的な立位姿勢とは?

2019.05.16

こんばんは!岸和田市 春木 とっぷ整体整骨院の前田です。

今日も気持ちの良いお天気で、家の掃除をしながらゆっくりと過ごさせていただきました。

さて、とっぷ整体整骨院では最近また新規の患者様が増えてきておりますが、

4月から新たな職場や学校で今までと環境が変わった方も多いでしょうし、1ヶ月以上経つと、そろそろ身体にも異常が出始めたり、そのサインを感じ出す頃ではないでしょうか。

「うーん、この痛みは何かな?なかなか良くならないぞ、今までとは違う気がする」「最近なかなか寝つき悪くて、朝起きても身体がスッキリしないなぁ」という方は何か原因があるはずです。

つい先日、GW開けた頃には五月病のニュースもよくTVで流れていましたよね。1日の中でも寒暖の差があったり、仕事や学校でのストレスで身体が限界を迎えるタイミングなんでしょうね。いわゆるストレスにより自立神経が乱れる、自立神経失調症というものです。

本日のタイトルは「理想的な立位姿勢とは?」です。実は、理想的な良い姿勢を維持出来なければ、自立神経にも悪影響を及ぼしてしまうのです。

つまり姿勢と自立神経は密接に関係するということです。

おそらくですが、職場や学校が変わることにより今までと違う動作や作業が増えたという方は多いのではないでしょうか?それは今までとは違う筋肉にストレスがかかるということ。当然ですが理想的な立位姿勢をキープするためには、健康で力強い筋肉が必要となります。疲れた筋肉では体幹を支えられず

姿勢が歪んでしまいます。そして自立神経失調症をきたし痛みやダルさなどの症状が増す。

ということです。

当院では治療を行う前に必ず姿勢分析を行います。

痛みには必ず原因がある。姿勢の歪みが根本的な原因であることも非常に多いのです。

当院では横から見た姿勢と後ろから見た姿勢の2パターンの姿勢をチェックします。

 

まず横から見た良い姿勢のポイントです。

人の身体を横から見た時に、頭は身体の真上に乗っていないといけません。背中に丸みが強く出ていたり、いわゆる猫背の状態がないのが理想です。

骨盤は垂直に立っていて、腰が反ったり、逆に丸まったりしていないのが良いです。

膝関節も反ったり丸まったりしていないのが理想です。

腰は壁を背にして立つと、腰と壁の隙間に手の平が収まる程度の隙間があると良いです。壁を背にして立つときは、お尻の厚みを考慮して、踵を壁から5㎝〜7㎝離して立ってみて下さい。

骨盤は、左右それぞれの上前腸骨棘と恥骨結節が、同一垂直面上にあります。

 

後ろから見た良い姿勢

肩甲骨の内側は背骨と平行であること。

その2つの距離は成人男性なら7〜7.5㎝で女性では5〜6㎝です。皆さんはどうでしょうか?

骨盤は左右の高さが同じでないといけません。

膝は約5度内側に入っていて、踵は約3.5度内側に入るのが理想的です。

また、普段はチェックしませんが胸骨下角は70〜90度です。みぞおちから下に左右に広がる肋骨の

際の角度のことです。

両肩も当然ですが左右同じ高さが理想的です。

膝はO脚やX脚もなく身体を左右対称にに分けられるのが理想的な姿勢と言えるでしょう。

もし仮に鏡に立って映った姿勢が、今言ったような姿勢と違う場合は必ず姿勢の歪みがあると言ってもよいでしょう。1度姿勢を診てみる必要があります。あなたが抱えている今の症状、原因は姿勢にあるかも知れません。

 

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リンパマッサージで美顔に!

2019.05.02

みなさんこんにちは 岸和田市春木 とっぷ整体整骨院の前田です。

春の陽気もちらほらと感じられる日も増えて来ましたね、昼間は半袖でも外に出れるくらいの暖かさです。しかしその分、紫外線や花粉症などで目や鼻など顔にダメージを受けておられる方も多いと思います。

実は顔のケアにもリンパマッサージは効果的なんですよ。

顔は、脳から出ている12対の神経の全てと直接繋がってます。東洋医学的にも、全身をくまなく巡る14本の経絡のうち、半分以上にあたる8本が顔と通じています。このことから、顔は脳からの伝達を直接感じて、五感の全ての感覚を受け取り伝える重要な存在だといえるでしょう。

また、心と身体が直接繋がっていることを最も感じさせるのが、顔の表情筋です。

表情筋は自分の意思で動かす随意筋、その逆で無意識に動く不随筋の両面があります。

落ち込んだりストレスを感じている時は、不随意的な表情筋が緊張しています。その感情から筋肉へ伝わる反応は無意識に記憶されて、硬直を繰り返すことになるのです。硬直した筋肉の筋膜繊維は硬いかたまりになって、顔の筋肉の可動域を弱めてしまい、リンパや血行にまで悪影響を及ぼします。余分な脂肪や水分を溜め込み、顔のたるみやむくみとなって老化をより早く進めてしまうのです。何となく分かりますよね、疲れている方は顔にもハリツヤがなく老け込んで見えてしまいますもんね。

また患者様からこういう質問もよく聞かれます。

「先生、私のエラ張ってるの治されへんかな?」実はエラが張ってる顔のほとんどが咀嚼筋の硬直であって、骨格の原因でないことも多いのです。そのような施術を行う場合は、まずリンパの流れや血行をよくしながら筋膜の癒着や硬直をゆるめ、深層の筋から顔全体の調整をしていきます。

そうすることで、副交感神経の働きも活発になり、内臓が動き出し血流が回り全身が熱くなって、身体や筋肉にも良い変化が現れてきます。

肌に関しては、きれいな肌の条件である、張り・弾力・なめらか・うるおい・血色・

バランスでは、左右のゆがみの調整や目がパッチリする・鼻が高くなる・リフトアップや・小顔・シワの緩和などにも効果が期待されます。

リンパマッサージをすれば表面的なことだけでなく身体全体の若返り、健康美にも繋がりますね。

当院のリンパマッサージのデコルテの施術では、頸や肩周りのコリ、へッドまでをほぐしながら、経絡をたどり頭皮から顔の表皮の動き、強張った表情筋をゆるめることが出来るでしょう!

本来の美しい顔を取り戻して元気な素肌によみがえらせましょう!

このGW期間、リンパマッサージの特別キャンペーンを実施します!

新規の患者様限定で

5月3日,4日,6日の3日間で、お電話でリンパマッサージのご予約を頂きました方へ、無料で骨盤矯正施術をプレゼントします!※

新規の方は保険診療であれば通常2410円で骨盤矯正を受けていただけるのですが、それを無料にします!

リンパマッサージに骨盤矯正の組み合わせは体質改善のメリットが非常に大きいです。

リンパマッサージで充分に緩んだ筋肉に骨盤矯正を加えると、関節部が動きやすくなっている為によりキレイに骨盤の調整ができ代謝アップ効果が出やすくなるのです。

ぜひこの機会にご予約くださいませ!

 

リンパマッサージに関する記事は以下をクリック

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関連記事 : リンパの滞りが頭痛を引き起こす

関連記事 :リンパマッサージルーム

 

 

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リンパの滞りが頭痛を引き起こす

2019.03.22

こんばんは 岸和田市 春木 とっぷ整体整骨院の前田です。昨日はとてもあたたかかったですよね!しかし今また寒くなってきているそうで…

さらに昨日はシアトルマリナーズのイチロー選手が現役を引退するというニュースが速報で流れてきて、夜中の会見を見て夜更かしの方もいるのではないでしょうか?

睡眠不足や寒暖の差は身体にストレスを与えてしまう原因になります。

体調管理にはくれぐれもご注意下さいね。

さて、4月も近づいてくるとお仕事の環境が変わったり、またはお家の環境が変わったりする方も多いと思います。

そんな時によく出やすくなるのが頭痛です。みなさんは大丈夫でしょうか?おそらく環境の変化によるストレスが筋肉を緊張させ、それがコリとなりリンパの流れも悪くし頭痛を発生させる要因になっているのでしょう。

当院でも患者さまのお悩みで多くの方から聞くのが肩、頸の疲れです。特に酷い方になると頭痛を引き起こし、痛み止め薬を飲み鎮静させている方もいらっしゃいます。しかし継続して薬を飲むのは不安になるという声を聞きます。最近では頭痛専門の外来などもあるくらいですし、まさに頭痛は現代病という感じがします。

毎日、パソコンに長時間向かっていたり、根をつめた作業をしたりして肩、頸の疲れや目の疲れと同時に頭痛が起こりやすくなります。

人の体の中で一番重い、平均5キロもある頭を支えている肩と頸に常に力が入っているからです。

その肩、頸の筋肉は、伸びたり縮んだりすることによって血液を送り出す役割をしています。血液を送り出すということは、同時に血流に酸素や栄養も運んでいます。そこが滞ると肩や頸の筋肉が固くなり、伸び縮みできなって脳に酸素をうまく送れなくなってしまいます。しかも体や脳は活動しているのでどんどん酸素不足になっていきます。そこで酸欠状態になり、頭がぼーっとするような感じになり頭痛になっていく訳ですね。先程も言いましたが、ストレス自体も筋肉を緊張させて血流やリンパの流れを悪くさせる原因となりますので注意が必要です。

頭痛の原因が肩・頸の疲れである事はご理解頂けたと思いますが、タイトルの通りリンパマッサージで期待出来る効果とは一体何なのでしょうか?

まず、筋肉が固まってしまうとその部位の血流が悪くなり体の老廃物が溜まってしまいます。この老廃物を流してくれるリンパがうまく循環しなくなってしまうことで、必要なエネルギーや酸素も筋肉に届けられなくなってしまい、さらに筋肉が固くなってしまうという悪循環がおこるのです。 一度老廃物が溜まると、慢性的な肩、頸こりになってしまいます。さらには、血行不良だけでなく精神的にストレスを感じたりする場合にも頭痛を引き起こす事になってしまいます。頭痛だけでなく体全体の倦怠感や、眼精疲労、めまいなども影響が出てくるかもしれませんね。

鎮静薬などの対処療法だけで満足せずに、根本的な原因を見直して、自然治癒力を促進させて頭痛を解消しましょう!その為にはリンパの流れを良くすることは不可欠です!

肩、頸の部位だけでなく、東洋医学でいう、腎、膀胱、大腸の経絡、脳を活性化される関連のツボや、顔、目のツボにも刺激を与えても良いでしょう!ヘッドマッサージで心地よくリラックスするのがオススメですね!

さらに!少しでも早く頭痛を解決をしたいのであれば、ストレッチなどを取り入れていただくことがおすすめですね。当院の2階で体操の時間を設けました!柔整師が教えるストレッチ、体操などを行って頂けます。

リンパマッサージと合わせるとバランスの良いメンテナンスになる事、間違いないですね。爽やかな汗をかいて運動することもとても重要なんですよ!

頭痛に限らず気軽に身体のお悩みに関してご相談下さい!

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筋膜リリースについて

2019.03.17

こんばんは 3月も半分が過ぎたというのに全然暖かくなってきませんね〜

岸和田市 春木 とっぷ整体整骨院の前田です。

大阪の桜の開花予想は3月25日(月曜)とのことですが、また急激に暖かくなってくるのでしょうか?プロ野球が大好きな私にとっては、また野球シーズンが始まるんだというワクワク感が高まって来ています笑

さて、本日2度目の投稿ですが、先程のブログでも

少し触れました筋膜リリースについてお話をしていきましょう。

と、その前に筋膜とは何なのか?を知っていただかないといけません。

まずは筋膜の構造、機能などについて少し難しいのですが解説をしていきますね。

筋膜は皮膚のさらに下に存在するのですが、

上から浅筋膜、深筋膜、筋外膜、筋周膜、筋内膜の5つを指します。

筋膜とは名前の通り筋肉を包んでいる膜ですが、

筋内膜として筋繊維一本一本の中にまで入り込みます。さらには、内臓の漿膜下筋膜にも接続しており、全身に張り巡らされています。

筋膜以外を溶かしても、からだの形が残るとまで言われています。第2の骨格とも呼ばれるくらい重要な存在だということですね。

おもな筋膜は皮膚の下の皮下組織にある浅筋膜と、筋肉の上をボディスーツのように覆っている深筋膜、そして筋肉の表面にある薄い筋外膜、筋外膜が筋肉ね中に入り込んで筋の束を包んでいる筋周膜、筋周膜が筋の束の中に入り込んで筋線維一本一本を包む筋内膜からなります。

浅筋膜は皮下組織の脂肪層の中に存在し、ありとあらゆる方向に動くことができます。ここには、毛細リンパ管も存在していますので、皮膚と浅筋膜の滑らかな動きは、むくみを防ぐ役割も持っています。

深筋膜はさらに3層構造になっています。

もういくつ筋膜が重なっているのか訳が分からなくなりそうでしょ?笑

それだけ複雑にかつ、頑丈に筋肉を守ってくれているんですよね〜

これだけでも筋膜というものの重要性に気づいていただけたでしょうか?

話を戻しますね

深筋膜の厚みは1mmです。それぞれ斜め、縦、横方向に線維を持つ3層構造になっていて、各層の間に水に浸したような真綿のような疎性結合組織とヒアルロン酸が分布しています。

それにより身体の様々な動きに合わせて各層の深筋膜が自由に動くことができます。

さらに、筋肉の表面の筋外膜との間にも疎性結合組織とヒアルロン酸が分布しています。お互いが滑らかに動くことができますし、隣り合う筋肉同士と摩擦が起こらないようにその滑りを助けて運動を滑らかにする働きがあります。

ヒアルロン酸は関節内にあり重要な成分ですが、筋膜の動きにも重要な役割を担っているということですね。

膝の痛みにヒアルロン酸を注射するというようなことを聞いたことがある人はいるかもしれないですが、関節各所や筋膜などの動きを円滑にするのには欠かせない存在です。

そして筋膜に機能異常が生じると、広い範囲へと筋膜の異常が波及してしまいます。そして筋膜自体が自分自身でほぐれることが出来なくなってしまいます。

正しい姿勢や正しい動作を制限してしまったり、そのために筋肉の痛み、筋肉の出力の低下、柔軟性の低下、運動パフォーマンスの低下などが起きてしまいます。

人が何か動作を起こす時、それを円滑に動かしているのには深筋膜の役割が大きいです。

この深筋膜のバネの役割が筋肉に大きなアシストを加えているのですね。

人の身体にとって無くてはならない存在である筋膜。

そして筋膜リリースとは、この筋膜のよじれを解消する有効な方法になるのです。

それではまた次回、筋膜リリースについて詳しくお話することにしましょう。

 

筋肉に関連する記事は下にもありますよ!

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筋肉のバランスが「こり」を生む?

2019.03.17

みなさんこんにちは、岸和田市 春木 とっぷ整体整骨院の前田です。

さて、今回は東洋医学や鍼灸のお話ではなく、筋学についてお話をしていきましょう。

当院では姿勢のバランスの重要性を説いています。それは痛みの出ている場所だけを観るのではなく、全体的な視野で物事を捉えないと、本当の原因を見極めることが出来ないからです。

それでは症状を完治することは出来ません。

姿勢のバランスには当然ですが筋肉のバランスが関係してきます。

人体には約650個の筋肉が存在します。

全体で体重の約40%〜50%を占めます。

筋肉と筋膜との関係性も重要です。筋膜とは名前の通り筋肉を包んでくれている膜のようなものです。筋膜がよじれてしまったりすりと、中に包まれている筋肉が上手く使えなくなってしまいます。

逆に1箇所の筋肉ばかりに負担がかかってしまうとそこに関係する筋膜の動きも悪くなってしまいます。このように互いに関係し合っているのです。

筋肉は縮んだり伸びたりすることで力を出したり緩んだりすることができます。もともとがバランスの取れた正しい長さの筋肉であれば縮むにしろ伸ばされるにしろどちらに対しても大きな動きが可能です。

しかし、猫背の前かがみの姿勢をとっていたり、いつもパソコンやスマホを使っていたり、頬づえをつくクセがあったり、座っている時にどちらかの足ばかりを組むクセがあったり、立っている時にどちらかの足だけに体重をかけていたり、どちらかだけに身体をひねる動作が多かったり…。

そうすると、普段の姿勢の悪さから筋肉のバランスが崩れて、縮んで短くなってしまった筋肉は硬くなり柔軟性が無くなります。

また正常な長さよりも伸びてしまった筋肉はまるで伸びたゴムのようになってしまいます。そうなると力を発揮しづらくなり筋力が低下してしまいます。

重要なのは、正しい姿勢でバランスのとれた効率の良い筋肉の使い方をするということです。

またいつも力が入り緊張して頑張っている筋肉は、短く硬くなります。

これがいわゆる「こり」を生じるわけです。

「こり」は筋肉が緩むことなく収縮し続けることで血流が悪くなり酸素が運ばれなくなり筋肉を緩める働きをするアデノシン三リン酸が不足することで筋肉が縮んだ状態が続き元に戻らなくなり、痛みも出てしまうというわけです。

この「こり」を改善するには血流の改善が1番良いとされています。

筋膜リリースも有効です。筋膜リリースに関してはまた別の機会に詳しく解説しますね。

筋肉のストレッチも効果的です。硬くなった筋肉に対して軽く伸ばし、緊張を感じるポイントで30秒〜60秒持続します。その後30秒ほど休みをおいてから、再び同じように30秒〜60秒伸ばします。

これを3回繰り返すと効果は良いでしょう。

治療の中でお家でも実践出来る簡単なストレッチ等もアドバイスさせていただきます。

頑固な「こり」に悩まれている方は、筋肉のバランスを見直してみると良い変化が現れるかも知れませんね!

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マラソンランナーの筋肉疲労のケア

2019.03.09

こんにちは 岸和田市 春木 とっぷ整体整骨院の前田です。

今や国民的行事として多くの人が参加するマラソンブームですが、東京マラソンも年々出場者が増加しエントリーの抽選倍率なども高く、ランニングを楽しむ人が増えてますよね!

身体のコンデションを整えるための方法としてもリンパマッサージによるボディケアが注目されています。

今日は当院のメニューでもあるリンパマッサージについて少しお話していきますね。

当院で行うリンパマッサージとは?

早期の疲労回復やスポーツ障害のケア、ケガの予防、ストレスによる不調改善などを目的に、心身のコンデションを行うマッサージのことを言います。

マラソン選手が、日頃の練習で培ったパワーをさらにアップさせるために、そのシーンに合わせた手技を用いて、心身のパフォーマンス向上、ボディケア、コンデションを整えていきます。

マラソンだけでなく、スポーツを楽しむ人にとって、身体の疲れを癒したり、リラックスを促したりするのを目的とする事もあれば、パフォーマンス重視なら結果を出さないといけません。

そのためには、筋肉疲労に応じての施術、例えば、前日に圧が強すぎる施術を行ってしまえば、筋肉が硬くなってしまい、思うように成果が出ない場合や効果を出すどころか、事故やケガを招くこともあるので注意が必要です。筋肉の柔軟性を高めるためには、むくみをとる、血行を良くする、疲労を回復するなどの施術を行わなければなりません。

マラソンなら、大会出場の翌日は腰から脚にかけて疲労が多くみられます。アスファルトの上を走ることによる体への負担は結構大きいです。すぐに、ストレッチとリンパマッサージを行うだけでも、また翌日以降の影響を軽減させられます。コースによっても疲労する脚の部位は変わります。上がり坂なら後ろ、下り坂なら前面に張りがでます。手技では、筋肉を緩めるだけでなくて活性化させることも必要である。また、痛みを伴う時には、痛みの原因になってる部位、もっとパフォーマンス向上を目指す場合は鍼治療もおすすめです。

マラソンをはじめ、スポーツを楽しむ方が、痛みを感じたり、ケガをして辞めてしまうのはとても残念です。せっかく健康のために始めたのに、身体を壊してしまっては勿体ないですよね。

ちなみに足裏にも身体を整える反射区があります。心と体のサインみたいなものです。

リンパマッサージでデトックスとは、体内に溜まった毒素や老廃物を取り除く、解毒するという意味です。

取り除くとされる対象物質は、有害ミネラル、化学物質や糖質、脂肪、便、リンパ液などです。

毒素となる物の侵入経路を排除する方法も重要ですが、ストレスや運動不足などからくる自律神経のバランスが崩れ、身体から毒素を出せなくなり、蓄積してしまっていることも多い。その改善方法として身体での排泄と代謝機能の活性化が必要になってきます。

デトックスに関連する反射区は、足のくるぶし周りにある下半身リンパ節、指の水掻き付近は上半身リンパ節、足裏には湧泉と呼ばれる経穴や肝臓や脾臓の反射区がデトックスゾーンです。普段の生活やなぜ蓄積したのかを考えながら改善に向けて、アプローチし施術します。

足裏も、人によって様々な不調が現れるので身体だけでなく足裏のケアも大切なポイントのひとつです

当院の整体の施術においても足先から触り始めることがほとんどですが、そのような意味が含まれているのですよ。

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