とっぷ整体整骨院通信
イキイキ体操教室で元気をアップ
毎週月曜、金曜の午前10時〜11時は 2階リンパルームにて、とっぷ「イキイキ体操教室」を行ってます。
体幹を鍛える体操、足腰を鍛える体操、骨粗しょう症の予防に効果的な体操など、様々な症状やニーズに合わせて1人1人に合わせた体操メニューを提供しています。
筋肉を増やす努力をしないと私たちの老化のスピードは目に見えて早くなります。
整骨院でたくさんの方の体を触っていると70代の方の多くが下半身の筋肉量が著しく落ちているのに気づきます。
コロナ自粛も重なって、一日の運動量や歩行量が減ってしまったのも原因の一つだと思います。
特に歳をとって一番に衰えてしまうのが、筋肉を構成する速筋繊維です。
これは瞬発力を出す筋繊維で、この筋繊維が低下することで歩行や立ち上がりに難が出てきているのを感じます。
加齢と共に筋肉は自然と落ちてき、70代の筋肉量は20代の半分近くになるそうで、若い頃と比べると転倒もしやすいです。
コロナ自粛に伴って、人との繋がりが減少して認知機能の低下する例もみられています。
年齢も性別も問いません。
またダイエットに興味のある若い方も大歓迎です！
なかなか1人では効果的な体操も、トレーニングも難しいですよね？
とっぷ整体整骨院の「イキイキ体操教室」では筋肉や関節のスペシャリストである柔道整復師の先生が指導してくれます！
高齢者でも一年頑張って週二回の運動を一時間行うことで運動前よりも５％ほどアップするといわれています。
まずは下半身の筋力をアップ
現在は下半身を特に鍛える体操をしています。
「いつまでも自分の足で歩きたい！」
という生徒さんの希望によりエアロバイクやボールトレーニング、踏み台昇降を中心に行っています。
下半身の筋力アップはただ歩けるようになるだけでなく、足の血流がよくなり、免疫力アップや肥満や糖尿病の予防、脳への刺激にもなります。
コロナ自粛で社会的閉じこもりや独居からくる人との繋がりの減少の解消にもいいと効果を与えてくれると思います。
良い姿勢を保つための力強い体幹を身につけて、痛みのないイキイキと健康な身体作りを私たちと一緒にやっていきましょう！
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（2023年2月13日）
ボソッとひとことNo.42
こんにちは(^^)
岸和田市春木宮川町 とっぷ整体整骨院の
山内陽子です。
今回のボソッとひとことは、
香りについてです。
皆さんは好きな香りはありますか?
私はコーヒーの香りが落ち着くし、
白檀のあの独特な香りが好きだったりします。
香水などの香りは苦手かも知れません。
香りのパワーとは視聴覚とは違い
本能的な行動や感情直感に関わる
大脳血縁系にダイレクトに届くのが特徴で
そのため香りを嗅ぐと何の香りかを判断
する上に感情が動きます。
更に香りの情報は脳の視床下部に伝わり人間の心理的な活動をコントロールする自律神経、
ホルモン系免疫に影響を与えるため
心身ともにバランスを整えてくれます。
アロマの香りでは、
レモンの香りは脳の活性化を活発に
ラベンダーの香りはリラクゼーションを
促します。
日本独自の香りでは、
スギは森林浴効果が高く、
リフレッシュやリラックス、
疲労回復にも良い。
ヒノキは免疫成分のヒロネンが
含まれているので、疲労回復、安眠や
やる気もアップする。
ゆずは体を温め、気持ちを落ち着かせる効果
があります。
自分が落ち着く香りを探してみては?
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（2022年7月22日）
ボソッともひとことNo.41
こんにちは(^^)
岸和田市春木宮川町 とっぷ整体整骨院の
山内陽子です。
今回のボソッとひとことは、
自律神経についてです。
人の体にはいくつもの神経があります。
その中で内蔵の働きを調整してくれて
いるのが自律神経です。
自律神経が乱れると
心と体に様々な支障が出てきます。
自律神経は24時間働いています。
体温などの代謝をコントロールしています。
昼間活動的になっている時には交感神経が
夜などリラックスしている時などは
副交感神経が働いています。
この2つがどう作用するかによって
心や体の調子が変わってきます。
交感神経が強く働くと血圧が上がり、
体が興奮状態に
副交感神経が強くなると血圧が下がり、
心と体が休んでいる状態になります。
この2つがバランスよく働くことで、
健康が保たれていますが、
人間関係の悩みや仕事の悩み、
仕事のストレス、プレッシャーによる
神経的なストレスがあります。
不規則な生活や昼と夜が逆のリズムになったりすると自律神経が乱れ、肩こり、頭痛、
しびれ、めまい、動悸など
体の不調が出てきます。
自律神経が乱れないように出来るだけ
いっていのじかんにしょくじをする、
睡眠を取るなどしてみましょう。
睡眠の質を上げるには
バナナ、ごま、ナッツがよく、
ストレスには
牛乳や小松菜、アーモンドなどを
食べると良いでしょう。
そして、しんどい時には無理せず、
ゆっくりリラックスしてくださいね！
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（2022年7月20日）
ボソッとひとことNo.40
こんにちは(^^)
岸和田市春木宮川町 とっぷ整体整骨院の
山内陽子です。
今回のボソッとひとことは、
多汗症（たかんしょう）についてです。
多汗症とは、手のひら、足底、顔頭や脇など
多量の汗の発汗が見られる疾患です。
人というのは、常に一定の体温を保たなければ生きていけない「恒温動物」です。
暑い時、身体を動かした時、
物を食べた時など、
それをエネルギーに変える時に
体温が上がります。
そんな時に汗をかきます。
全身のエクリン汗線から汗を分泌して
それが蒸発する時に気化熱をうばって
体温を下げます。
しかし、人によっては体温調節が
上手くいかず、必要以上に汗をかき、
生活に支障が出てしまうことがあります。
全身に汗をかく→
全身多汗症
手や足など局部に汗をかく→
局所性多汗症
があります。
全身多汗症は甲状腺機能亢進症や
糖尿病などが、原因の場合
局所性多汗症は精神的な緊張
末梢神経の損傷などが原因の場合があります。
手のひらや足以外では、
神経疾患が原因になっている場合があります。
ストレスが原因になっている場合は
辛いものはなるべく避ける
お酒は控えめに
コーヒーなどカフェインが入っている物は
ノンカフェインを選びましょう。
そして、心身ともにリラックスさせる、
開放してあげることで、ストレス解消になり
多汗症の予防になります。
また、症状によっては、
漢方薬や外用薬を使ったり、
ボツリヌス注射を打って抑える
治療もあります。
もし、お悩みの場合は
皮膚科にご相談下さいね(^^)
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（2022年7月19日）
ボソッとひとことNo.39
こんにちは(^^)
岸和田市春木宮川町 とっぷ整体整骨院の
山内陽子です。
今回のボソッとひとことは、
アレルギー性鼻炎です。
アレルゲンが粘膜から侵入し、
免疫反応が起こる事によって
くしゃみ、鼻水、鼻詰まりなどの
症状が起こります。
一年通して症状がある方も居れば、
季節に症状が出る方もいます。
例えば、春や秋など花粉がひどい方。
特に多いのが花粉ですが、
スギ・ヒノキや稲、ブタクサ、シラカバなど
原因になる事が多いです。
通年ある方に関しては、
ダニやハウスダスト、ペットの毛、
ホコリやカビ、ダニなどが
原因になる場合があります。
特に気をつけたいのは、カーペットや
布張りのソファなど、
コマメにそうじが必要です。
ダニ対策はバルサンなど焚くのも
良いかもしれませんね。
コロナ対策にも言えることですが、
うがい、手洗いも必ず行いましょう!
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（2022年7月18日）
ボソッとひとことNo.38
こんにちは(^^)
岸和田市春木宮川町 とっぷ整体整骨院の
山内陽子です。
今回のボソッとひとことは、
トマトについてです(^^)
夏になると私の家には大体
卵と低脂肪牛乳と一緒に
トマトときゅうりがあります。
時々、ハムが冷蔵庫にあると、
冷やし中華が出来上がります（笑）
なんと言っても夏野菜などで
体の熱を冷やしてくれます。
トマトの良い所は、
低カロリー、栄養分豊富
美肌効果の他、排出を助けるカリウム
そしてなんと!食物繊維まで！
何とも優秀!
私が昔クックパッドで見たおいしい
食べ方なのですが、
トマトをザク切りにして、
オリーブオイル、砂糖、
お酢(家はカンタン酢)で混ぜて
マリネにします。
個人的には冷蔵庫で冷やすと
冷たくて甘酸っぱく美味しいんです(๑´ڡ`๑)
他にも家の冷蔵庫にいるきゅうりにも
たくさんの効果が!
血圧をさげてくれる
胃腸にいい
消化しやすい
潤い補給水分が95パーセント含まれている。
一回食べるとコップ一杯の水分を摂っている
のと同じ効果があります。
その他の野菜では茄子も有名です!
ポリフェノールが含まれているので
美肌効果、がん予防や疲労、むくみにも
効果的です。
驚いたのは、頭痛の原因となっている
血のめぐりをよくしてくれるそう！
夏野菜でパワーチャージ出来そうですね！
夏野菜で暑い夏を乗り切りましょう！
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（2022年7月12日）
