冷え症

冷えから来る腰痛に効くツボ

寒くなってきて腰痛になりやすい

だいぶ冬らしくなってきて、明日には最高気温が10度も下回るそうです。

気温が下がるとついつい身体を動かすのが億劫になりますよね。

運動も減ってきて、家でじっとしがちになっちゃいます。

そういう筆者も冬は家で暖房をガンガンにして、出かけるのが減る傾向です。

そして久しぶりに急な動きをするといつもより腰に痛みがでやすいです。

原因としては、外温が下がると人間を身体は冷えから守るために血管を縮めて血流を減らし、血流を内臓に集めるようになります。

そして身体を動かさないでいると、筋肉に回る血流が低下するので急に腰を動かすようなことがあってもすぐに腰が伸びなくて、痛みを発してしまいます。

「運動して腰痛予防!は寒いから無理‼」なんて方はお家にいながら気軽にできるツボ押しでの腰痛予防をおススメします。

冷えからくる腰痛に効くツボ

〇三陰交(さんいんこう)

冷え症のツボ

まずは足にある「三陰交」というツボ。

以前に書いた冷え症に効くツボ押しで簡単ケア

でも紹介したツボです。

内くるぶしから指4本ほど上にある骨のすぐ横にあるくぼみにあるツボで両手で包むようにしておや指で少し強めに押すのがおススメです。(妊娠中は強く押さないで下さい)

冷え症以外にも生理不順や生理痛、消化不良に効能があります。

ここを押したりさすったり、または普段からレッグウォーマーなどで温めておくことで腰痛の改善や予防に繋がります。

〇腎兪(じんゆ)

腰痛に効くツボ

位置は背中側。おへそのちょうど真裏の背骨の骨から指2本ほど外側の左右にあります。 ウエストのくびれラインの高さを想像してもらえたらいいでしょうか。 女性の更年期のさまざまな障害の緩和やED、頻尿などに効くツボです。 手で押すのは難しいという方はツボの位置にテニスボールやゴムボールを入れてカラダで挟み、自分の体重を使って押すのもおススメです。

〇腰腿点(ようたいてん)

最後に腰腿点

このツボは冷えて腰がぎっくり腰になってしまったときに急場を凌ぐのに役立つツボです。

ぎっくり腰など強い痛みの時は腰を直接押すと痛いもの。

そんな時に腰と経路が繋がっている手の甲の「腰腿点」をグーっと強めに押すと腰にエネルギーが伝わり、腰痛が軽減されます。

位置は手の甲側で人差し指と中指の骨の付け根にあるくぼみと薬指と小指の骨の付け根にあります。

腰が痛くて悶絶していてもこのツボならベッドに横たわっていても触れます。

 

腰痛改善に長い歴史を持つ東洋医学での腰痛ケアを知ることで普段から予防をして寒い冬を乗り越えましょう。

「冷えて固まっててセルフケアじゃ限界!」という方は是非、とっぷ整体整骨院にご相談ください。

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(参考文献:東洋医学 基本としくみ)

 


(2022年12月25日)


冷え症に効くツボ押しで簡単ケア

冷え症が気になる季節になってきました

11月に入り、朝晩の気温がだいぶ低くなり寒くなりました。 サッカーワールドカップ日本対ドイツ戦で大盛り上がりして、そのまま薄着で寝てしまった筆者は次の日の朝に寒さにびっくりしてダウンをクローゼットから探して出かけました。

体が冷えやすい患者様などはもう靴下を二枚履いたり、インナーもヒートテックにしたりと冷え予防をしています。

さて、この「冷え症」。 症状の1つで病名という訳ではありません。

血行が悪くなっておきてしまうもので、体に必要な酸素や栄養などが全身に行き届かないことで色々な不調をきたします。

西洋医学では「冷え性」といい、病院で検査しても診断はできなく、体質として認識されています。

それに対して、東洋医学では「冷え症」といい、きちんとした治療が必要な症状として扱っています。

こんな症状があるなら冷え症かも?

  • 手足がつめたい
  • 気温が高い日でも体が冷たい
  • 自律神経が乱れている
  • 不眠症
  • しもやけやあかぎれしやすい
  • 生理不順、月経前症候群がある

もちろん、こうなるには原因があります。

それは血行が悪くなることで毛細血管に血液が流れにくくなり、血管が収縮することが原因です。

冷え症の原因として考えられるもの

〇自律神経の乱れ

体の体温調整機能は自律神経が担っています。

寒暖差などが強くなると、体の気温に対する機能が追いつかなくなり、自律神経が乱れやすくなります。

自律神経は腸などの内臓調整も担っているので乱れることで下痢や便秘になりやすくなり、基礎代謝が低下して冷え症の原因となります。

〇筋力低下

仕事が忙しかったりして運動不足が続くと筋肉量が低下して血行が悪化します。 特に事務仕事など身体を動かすことが少ない方は要注意です。 歩くことが少なくなると血液を心臓に戻すためのふくらはぎの筋肉が落ちやすくなるので、ポンプ機能が十分に働かなくなり冷え症の原因となります。

〇ストレス

日々のストレスは筋肉に過度の緊張を継続させます。 これもまた血行不良を起こし、冷え症の温床となります。

東洋医学では体内を巡る生命活動を支える「気」や「血」の通り道である経絡と経穴(俗にいうツボのことです)に刺激を与えることで、「気」や「血」の巡りを改善したり、経絡とかんけいしている臓腑の体調を整えたりしています。

今回はその中の冷え症に効くツボを3つ紹介していきます。

指で押しても効果は期待できるので是非、試してください。

冷え症に効くツボ3選

〇三陰交

冷え症のツボ

内くるぶしから指4本ほど上にある骨のすぐ横にあるくぼみにあるツボ。

両手で包むようにしておや指で少し強めに押すのがおススメです。(妊娠中は強く押さないで下さい)

冷え症以外にも生理不順や生理痛、消化不良に効能があります。

〇太谿(たいけい)

冷え症のツボ

内くるぶしの中心とアキレス腱の中央部の間にあるくぼみにあるツボ。

リズミカルに軽く押すのがおススメです。

他の効能として頭痛、めまい、歯痛、耳鳴り、生理不順、不眠、足腰の怠さに効果があるとされてます。

〇陽池

冷え症のツボ

手首を反らしたときにできるしわの真ん中あたりにあるツボ。

1分間ぐらいぐりぐりと揉むのがおススメです。

他の効能として生理痛や肩こり、肌荒れにも効果が期待されます。

 

仕事の合間や隙間時間などでためしてください。

お風呂上りや寝る前、軽いストレッチの後にするとより効果的です。

 

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(2022年11月15日)


冷えと筋肉痛

 寒いと実は

 

先日テレビで有線大賞の番組が流れているのを見て、いよいよ年の瀬の時期に入ったんだなあとしみじみと感じました。

年の瀬にふさわしく、気温もぐっと下がり皆さんも朝晩の寒さに震えつつ耐えていることかと思います。

そこで、今回も冷えに関連したテーマとして寒さと筋肉痛の関係についてお話しします。

さて、皆さんは酷い風邪を引いた時、身体の節々が痛くなったという経験をされた覚えがあるのではないでしょうか。

何故そのような痛みが出るのかというと、それは身体が免疫力を高めるための作用によって起こります。

一般的に人間の身体は体温が下がると免疫力も低下し、体温が上がると免疫力が上がります。

だから病気になると人間の身体は自然治癒力として体温を上げようと働きます。

実はその体温を上げる為に必要となる熱の大半は筋肉が収縮する力によって作られているのです。

シバリングともいい、熱を産生して防御機能の向上や免疫力の活性化を促します。

ですから風邪などの病気の時だけでなく、寒い日は身体の体温を上げてそれを維持する為に全身の筋肉が縮こまるので、元々筋肉が固まりやすい場所の肩凝りや腰痛などが悪化しやすくなるわけです。

だからカイロなどで身体を直接温めたり、身体が温まる料理で内側から温めたり、お灸やストレッチ、マッサージで筋肉を温めたりすることで慢性的な筋肉痛を和らげることができるのです。

寒い日は防寒対策をしっかりして痛みを遠ざけていきましょう。

とっぷ整体整骨院ではストレッチやマッサージ、お灸だけでなく、暖かいお茶やホットパック、電気あんかなども用意し冷え対策に力を入れています。

身体がカチコチな方は是非当院で身体を温めに来てくださいね。

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(2017年12月5日)


冷え性対策食

冷え性にはどんな食事がいいの?

こんにちは、とっぷ整体整骨院です。

12月に入り、春木駅の隣にキッチンオリジンとヴィドフランスがオープンしました。

とっぷと同じ駅の海側にありますので電車をご利用の方はご利用されてみてはいかがでしょうか。

さて、前回は医食同源の話をしましたが具体的にどのような食事を摂るのが良いかという事についてまではお話ししませんでした。

そこで、以前にした冷え性対策の話に絡めて、冷え症に効く食事について書こうかと思います。

身体を温める食べ物の特徴としては、

  • 寒い気候の中で取れるもの
  • 地中で育つもの
  • 塩辛いもの

などがあります。

カラダを温める食べ物を賢く摂る

まず、地中で育ち冬が旬である根菜類は水分が少なく、血行を良くするビタミンやミネラルが豊富で、更に加熱して調理することが多いので身体を温める作用が非常に高い食材です。

玉ねぎ、人参、カブ、かぼちゃ、生姜、自然薯、ニンニク、長ネギ、ニラなどが挙げられます。。

また、塩辛いスパイス類には発汗作用や代謝や血圧を高める作用があり、これも身体を温める調味料となります。

味噌、醤油、黒酢、塩、唐辛子などが挙げられます。

つまり人参やネギや生姜などの根菜類を加熱調理して、味噌や唐辛子や胡椒などの調味料を加えて作る料理を食べるのが最も冷え性に効果的な食事と言えるでしょう。

カラダを冷やす食べ物を摂る

カラダを冷やす食べ物はこの時期はダメなのかというとそうでもありません。

暖房などでカラダが乾燥していたり、ほてりを感じるときはカラダを冷やす食べ物を摂るほうがいいです。

それ以外にもカラダを冷やす食べ物に分類されるものにはデトックス効果が期待されるので、ご自身のカラダの調子をみて、適度に摂っていきましょう。

寒い冬の夜もホットな食事で乗り切っていきましょう!

とっぷ整体整骨院ではお灸で身体を温めるメニューもありますので、冷え症の方にはそちらもおススメです!

 

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(2017年12月4日)


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