ヘッドマッサージ
睡眠の質を高めて、最高のスッキリ感！
こんにちは 岸和田市春木 とっぷ整体整骨院の前田昌輝です。
本日は睡眠に関してのお話をしましょう。
人生の3分の1は睡眠時間というくらいですからね〜、睡眠を正しくとる事はもちろん健康にも繋がります。様々なメディアでも睡眠の特集は多いですよね(^^)
・理想的な睡眠時間は何時間？
・８時間は寝た方が良い？
・睡眠時間は９０分の倍数が良い？
などなど、、、いろいろ耳にしますよね！！
睡眠には個人差があるため理想的な睡眠時間も人によって実は異なるようです。
理想的な睡眠時間は７時間？
アメリカで100万人以上を対象に行なわれた追跡調査や、日本で10万人以上を対象に行なわれた追跡調査では、健康に支障をきたさない睡眠時間は6時間30分以上～7時間30分未満であるという結果が報告されています。
これらの追跡調査で、平均睡眠時間が6時間30分以上～7時間30分未満の人は、平均睡眠時間が6時間30分未満の人や7時間30分以上の人と比べて6～11年後の死亡率が低いということが分かりました。この調査結果によると長過ぎても、短か過ぎてもダメという結果ですね。
これらの結果から大多数の人にとって健康に支障をきたさない理想的な睡眠時間は７時間前後が目安であると言えますが、すべての人にとって７時間睡眠が良いとは限りません。
睡眠には個人差があるため、理想的な睡眠時間も人によって異なります。
自分に合った睡眠時間の見つけ方
では、自分に合った理想的な睡眠時間はどうやって見つければよいのでしょう。
睡眠の良し悪しは翌日のコンディションに直結します。
つまり、翌日のコンディションが前夜の睡眠の良し悪しを判断する目安になります。
無理なく自然に起きられて、日中も良いコンディションで快適に過ごせた場合は、前夜に良い睡眠を得られたと言えるでしょう。
この場合の前夜の睡眠時間が「自分に合った睡眠時間」です。
一般的に睡眠は90分サイクルで繰り返すと言われていますが、実際は80～100分ほどの範囲で個人差がありますので、睡眠時間を90分の倍数にこだわる必要はありません。
そして自分に合った睡眠時間を探す場合、睡眠は「時間」だけでなく「質」も大切だということを忘れてはいけません。
なぜなら7時間という時間だけにこだわっても、その7時間が快適な睡眠か、眠りの浅い質の悪い睡眠かでは、疲れのとれ具合も全然違うからです。要するに7時間というのはあくまでも目安に過ぎず、翌日の身体のスッキリ感が重要な指標になると言えます。
スッキリ感の少ない方はヘッドマッサージをお勧めします。当院の患者様で不眠症のある方はヘッドマッサージを受けていただいています。
脳への血流量も増して、身体はリラックスし集中力も増しますので、深い眠りにつくことが出来ます。マッサージを受けながら寝てしまう患者様もいるくらいです。
「翌日もスッキリしました！」というお声たくさんいただきます。
正しい睡眠の質を得るキッカケに、ぜひヘッドマッサージを受けてみて下さいね(^^)
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（2018年3月29日）
チョコとヘッドマッサージが集中力アップに効果的
こんにちは、岸和田市 春木とっぷ整体整骨院
の前田昌輝です。
今日は2月14日バレンタインデーですね。
私たちも患者様から沢山のチョコレートをいただき本当に嬉しい気持ちになりました！
この嬉しい気持ちを、また治療やサービスで還元していきたいです！
さっそくバレンタインチョコレートいただきましたがとっても甘くて美味しいですよね。
宝石のように可愛らしい、食べるのがもったいないようなチョコレートもありました。
甘いものは特に疲れてる時に欲しくなったりしますが、カロリーや糖分になるのでダイエットの敵かの様に思われがちですよね。しかし付き合い方によれば味方にもなり、筋肉の成長やパフォーマンスにも繋がったりするんです。
本日はチョコレートに関するお話を少しします。
まずはチョコレートの原料であるカカオ豆。
カカオに含まれるポリフェノールやミネラル、食物繊維の働きで便秘の解消や、コレステロール値を改善する効果もあります。カカオポリフェノールは、血流をよくし、基礎代謝が促進し脂肪を燃焼しやすい体になるという効果や、抗酸化作用による美肌効果があるとされています。さらに、カカオに含まれるテオブロミンやカフェインの成分にはリラックス効果や集中力を高める効果まであります。
さらに、エピカテキンは毛細血管を増やし、筋肉などに血液や酸素といったエネルギーを運ぶ能力を向上させたり、トレーニングに必要な疲労回復・運動能力アップや筋肉の成長が期待されます。この様なことから、運動や筋トレ効果を引き出し、パフォーマンスも向上し嬉しい美味しいで一石二鳥ですよね。
ただし、食べ過ぎは禁物です。チョコレートに含まれているカフェインを摂りすぎると、興奮作用で夜眠れなくなる事もあります。胃液の分泌を促すので、胃が弱っている時にチョコレートを食べ過ぎると、胃が痛くなったり、胃もたれする事もあります。食べ過ぎに気をつけましょう。
この時期、受験生の皆さんは集中力のアップにチョコレートはおススメですね！
また当院では集中力アップのメニューにヘッドマッサージをご案内しています。
脳への血流を良くし、脳の働きを活性化させることで集中力を高め、またマッサージのリラックス効果により夜もしっかりと深い睡眠を取ることが出来るようになります。
夜眠る間に記憶の整理がされると言いますが、勉強したことがきちんと頭に入るかは夜の睡眠がとても重要なんです！
なかなか寝付きが悪いという方はぜひヘッドマッサージをおススメします。
受験生の親子さんからも、子どもさんの集中力アップの相談は多数ありますので、お気軽にお問い合わせください。
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どんな痛みも諦めず改善します
元気な毎日！目標のカラダに！
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（2018年2月14日）
