専門家からのアドバイス
スポーツ外傷での応急処置はこれ！
スポーツ活動中の応急処置
みなさんこんにちは 岸和田 春木 とっぷ整体整骨院です。
今週は甲子園の決勝や陸上の世界選手権女子やり投げで日本勢初の金メダルなど、スポーツモノのテレビから目が離せない一週間でした。
というわけで今回はスポーツに関することをお話しましょう。
スポーツ外傷とスポーツ障害
スポーツ活動中、身体に急激な大きな力が加わっておこる不慮のケガを「スポーツ外傷」と言います。
一方、スポーツ動作の繰り返しによって身体の特定部位（骨、筋肉、靱帯）が酷使されることによっておこるものを「スポーツ障害」と言います。
「スポーツ障害」は別名、「使い過ぎ症候群」とも呼ばれます。
ご存知でしたか？
2つは似ているようで違います。
スポーツ外傷時の初期対応
スポーツの現場で「ケガ」人が出たとき、病院や診療所にかかるまでの間、損傷部位の障害を最小限にとどめるためにおこなう方法を「応急処置(RICE 処置)」といいます。
この応急処置は、早期スポーツ復帰に欠かせないものです。
もし応急処置をしなかったり、不適切な処置をおこなうと復帰までに時間がかかります。
しかし意識消失、ショック、頭・頚・背部の外傷や大量出血、脱臼・骨折が疑われる著明な変形など、重症なときは、すぐに119番で救急車やドクターを呼び、むやみに動かさないようにしましょう。
RICE処置
外傷を受けたときなどの緊急処置は、
- 患部の出血や腫脹、疼痛を防ぐことを目的に患肢や患部を安静(Rest)にし、
- 氷で冷却（Icing）し、
- 弾性包帯やテーピングで圧迫(Compression)し、
- 患肢を挙上すること(Elevation)
が基本です。
RICEはこれらの頭文字をとったものであり、スポーツを始め、外傷の緊急処置の基本となります。
RICE処置は、捻挫や肉離れなどの四肢の「ケガ」に行います。
必要なアイテム
- アイスボックスに氷
- ビニール袋
- アイスバック
- 弾力包帯
- 包帯(バンデージ)
- テーピングパッド
1.Rest（安静）
損傷部位の腫脹（はれ）や血管・神経の損傷を防ぐことが目的です。
副子やテーピングにて、損傷部位を固定します。
2.Ice（冷却）
ビニール袋に氷を入れ、口を袋の口にあて吸って空気を抜きます。
ビニール袋やアイスバッグに氷を入れて、患部を冷却します。
なるべく直接氷を当てずに、アンダーラップを巻いたり、氷の入ったビニール袋をタオルでくるみます。
二次性の低酸素障害による細胞壊死と腫脹を抑えることが目的です。
15～20分冷却したら（患部の感覚が無くなったら）はずし、また痛みが出てきたら冷やします。
これを繰り返します（1～3日）。
3.Compression（圧迫）
テーピングパッドをハサミ切ります(形を整える)。
スポンジやテーピングパッドを腫脹が予想される部位にあて、テーピングや弾性包帯で軽く圧迫気味に固定します。
患部にパッドなどをあてて弾性包帯やテープで巻きます。
ときどき指先などをつまんで感覚や皮膚、爪の色をチェックします。
患部の内出血や腫脹を防ぐことが目的です。
4.Elevation（挙上）
腫脹を防ぐことと腫脹の軽減を図ることが目的です。
損傷部位を心臓より高く挙げるようにします。
以上が「RICE処置」の方法です。
はじめは難しいと思います。
しかしスポーツによる外傷は普段運動をされる方ならいつでも起こり得ることですので、最低限の予備知識は持たれておいた方が良いでしょう。
患者様から「この場合は温めた方がいいの？それとも冷やした方がいいの？」とよく質問をいただきます。
捻挫や打撲による急性の痛みや、もしくは傷から出血を伴うような状態は基本的に冷やすのが大前提です。
これだけ知っておくだけでも整骨院や整形外科への受診前の対処としてはいいですよ。
とっぷ整体整骨院へのアクセスは
Google map 、Google 検索活用が便利
上記クリックしていただくと問い合わせおよび迷わずに来れます。
（2018年7月1日）
「ニンニク注射」ってご存知ですか？
皆さんこんにちは岸和田市春木 とっぷ整体整骨院です。
梅雨もそろそろ明けそうですよね。
月曜から気温もグッと上がりクーラーをつけないと寝苦しくも感じてきました。
夏本番を迎える中で最近疲れやすいよなぁ・・・そのように感じることはありませんか？
実は私も仕事が終わるとぐったりする位疲れます。
治療はやはり集中力を使いますので、終わった瞬間に緊張感から解き放たれてぐったりしてしまうのです。
昔はそんなこと全然なく仕事後も遊びに行ったりしていたのですが、最近は仕事終わりにはとにかく早く休みたい、ご飯食べてお風呂入って、すぐに寝たいという状態になっています。
全精力を傾けて患者様に対応することを信条としていますから余力がなくなるまで頑張っているともいえますが・・・お恥ずかしい話ですw
そんな話をしている時に勧められたのが「ニンニク注射」でした。
知人があまりにもパワフルに活動しているのでその秘訣を聞いた時にかえってきた答えが「ニンニク注射」でした。
もちろんニンニクはスタミナの元というイメージはありますが、実際に受けたことがある人から話を聞いたのは初めてでした。
そういえば、メジャーで活躍していた松井秀喜選手がニンニク注射を現役当時愛用していたことを思い出しました。
松井秀喜やイチローのような超一流選手は身体のコンディション、体調管理にはとても気をつけています。
そんな選手が実践しているものですからやはり本物でしょう。
そんなこんなで勧められて行ってきたのが泉大津にある「あいの泉クリニック」 大の注射嫌いな私もここなら大丈夫です。
インフルエンザの予防注射や血液検査などでここの看護師さんの腕前には全幅の信頼をおいています。
ニンニク注射と言ってもニンニクをすりつぶしたものを注入するわけではありません。
疲労回復に重要な「ビタミンB1」をはじめとする多くのビタミンを摂取する注射です。
名前とイメージはやや違うんですねw
注射中はほんのりニンニクのようなにおいを感じますが注射後身体や口から匂いが出ることはないそうです。
そこはみなさん気になるところですよね！
安心です！
経口で摂取するのとは違って即効性が凄いとの事だったのでどれだけ実感できるかすごく楽しみにしていました。
まず私が感じたのは、身体全体の血の巡りがよくなったためか身体がポカポカしてきます。
大げさではなく身体全体に力がみなぎるような感じです。
代謝が上がってきているというか、病気を寄せ付けないようなそんな力強ささえ感じました。
即効性を感じることができるというのはこういう事かと実感できます。
あくまでも個人的な感想ですが。
でも先生がおっしゃるように肩こりや風邪の引き始めにもいいのも頷けます。
そして翌日の仕事後の状態も・・・なんかいいぞっ！疲れ果てて帰路につくパターンではなく、まだまだ力強さが残っていました。
それは間違いなく今までとは違う感覚でした
。 芸能人でも小室哲哉さんが愛用していたそうなので値段的にも高いものと思っていましたが、あいの泉クリニックでは１２００円で受けることができました。
意外に安くて驚きました！
イメージ的にはポパイがほうれん草を食べた後のイメージをして頂けたらいいかと思います(笑)
疲れがたまった時に即効元気がでる「ニンニク注射」 ぜひぜひオススメです！
サッカーワールドカップでなかなか睡眠が取れていない方は受けてみるといいかもしれませんね！笑 JAPAN日本代表もかなり善戦しています！
決勝トーナメント進出おめでとうございます！
初のベスト8進出期待しています！
ベルギー対日本戦は明日の27時キックオフです！
スタミナ満タンにしてみなさんで日本代表を応援しましょう！！
（2018年7月1日）
怪我の予防にはこの4つのポイントを押さえて！
こんにちは岸和田市春木 とっぷ整体整骨院の 前田昌輝です。
当院ではスポーツをされている患者様や、部活をしてる学生の患者様も非常に多く来院されています。
今回は多くのスポーツ選手の悩みのタネである、「練習中や試合中のケガ」を予防する方法についてお話ししていきましょう。
「サッカーなどコンタクトスポーツをしているせいかケガが多く、どこか治ってもすぐに次のケガをしてしまいます。
できれば万全の状態で練習・試合に臨みたいので、ケガを予防するためにできることがあれば教えてください」
ケガを予防するための4つのポイント
①姿勢のバランスをチェックする
コンタクトスポーツによる、突発的なケガを防ぐのはなかなか難しいかもしれませんが、ご自身の身体に何かしらケガの原因があれば、そこを改善することによってある程度ケガに対してのは予防はできるかと思います。
まず大切なことは、姿勢と動作パターンが理想的な状態であるかチェックすることです。
このチェックとは、動く際に安定すべきところはしっかりと安定した状態が保てていて、動くべきところがしっかりと動いているという各関節の動きができているかを調べることです。
調べた結果、そこに問題があった場合、それが可動域の問題で起こっているのか、安定すべきところが安定していないことが問題で起こっているのかを判断し、改善のためのアプローチを考えていくと良いかと思います。
まずは当院で姿勢のバランスをチェックしてみるのが良いでしょう。
②可動域の問題を解決する
その方の状態によって、可動域改善のためにするべきことは異なります。まずは痛みや症状のある関節部分が正常な範囲内できちんと動くのか、もしくは固さがないかを確認します。またその関節と連動して働く関節の可動範囲も確認します。
これらはリハビリ運動療法により改善することができます。
③胴体の安定性強化のトレーニング
次に姿勢の安定性を高めていくトレーニングです。
いわゆる腹筋トレーニングでは、横隔膜（肺の下にある筋肉）を呼吸するための筋肉（呼吸筋）としてしっかり利用します。呼吸機能を改善させることによって、腹腔内圧（IAP）という、胴部の安定を高めるためのエクササイズ効果も期待出来ます。
当院ではEMSという特殊な電気治療で筋繊維の強化も可能です。トレーニングと併用することでより高い効果が期待出来ます。体幹強化は腰痛の予防にもなります。
④ケガからの回復を早めるための栄養摂取
最後に、ケガをしている部分には当然、ケガの修復を促すための材料となる栄養がしっかりと送られることが必要不可欠です。
そのために必要なものは、血管、筋肉を修復したり、新しく作るために必要である炭水化物（ブドウ糖）と、なるたんぱく質です。
ケガしている部分に栄養を送り込むための炭水化物（ブドウ糖）と、修復材料となるたんぱく質の摂取を心がけましょう。プロテインなどの摂取も効果的でしょう。
まとめ
①自分の姿勢バランスをチェックする
②関節可動域を広げる
③体幹を強化する
④身体の材料になる栄養を摂る
今回の記事を参考に、以上の内容に気をつけてケガの予防に取り組んでみましょう。
とっぷ整体整骨院へのアクセスは
Google map
Google 検索活用が便利
上記クリックしていただくと問い合わせおよび迷わずに来れます。
（2018年6月24日）
自転車の事故を甘く見ないで！
自転車での事故
皆さんこんにちは岸和田 春木 とっぷ整体整骨院です。
本日は自転車事故のお話をします。
私も健康の為に毎日自転車通勤をしています。
朝の通勤時間帯は学生さんも多いので自転車の交通量は非常に多いですね。
しかもほとんどの学生さんが流行りのタイプなのかタイヤが細くやや前傾姿勢になるロードバイク、クロスバイクの自転車をよく見かけます。
様々なカラーリングの自転車があって個性的やなぁ〜って見てるんですが、それが流行りの理由なのかな？
でも自転車のタイプとしては非常にスピードの出るものです。
マナーを守らないと「あっ！危ない！！」というシーンは本当によく見かけます。
最近では交通事故が減少傾向にあって、逆に自転車事故は増加傾向にあるそうです。
中には自転車と歩行者との事故で死亡事故に発展するようなことも・・・ スピードが速いぶんそのような事故も増えているのでしょう。
自転車事故の怖いところは車のような室内とは違い、身体への直接的な衝撃が加わる為怪我の重症度も高くなる点です。
スピードが速い状態で車や自転車に衝突してしまった場合、数メートル先に吹き飛ばされてしまいます。
身体への直接的な衝撃は骨折や脱臼、挫傷などを引き起こします。
またこれらの症状の初期対処を間違うと重症化するケースもあります。
そしてムチウチ等の症状を引き起こしてしまう事もあります。
私たち治療家が特に治療に気を遣う疾患です。
なぜなら首は生命維持活動に重要な神経が多く存在する為です。
私たちが一番恐れるケースは車同士による交通事故ならすぐに警察を呼んで対処するのに自転車の接触事故はしないケースです。
先程もお話しましたがもしムチウチになった場合は一生モノの怪我になることもあります。
その場での適切な対処とその後の対処が非常に大事になってきます。
でなければ重篤な後遺症を残すことにもなりかねません。
ぶつかったその時は大丈夫でも翌日や二、三日後に症状が出る恐れがあります。
その時に相手に治療費を請求しても後の祭り・・・
その場の事故の証明と負傷後の病院か、整骨院などの専門機関への受診が大切です。
痛めたところ以外の所が翌日痛くなっても加害者に言っていけない人が多いのは、適切な期間に適切なタイミングで行かなかったためです。
最近はスマホを見ながら自転車を運転している人をよく見かけます。
思わず「危ないっ！！」
と声を上げてしまう事も何度もありました。
自転車は乗るときも注意、近くを通るときも注意するようにしないといけない時代に突入しました。
車だけでなく自転車の事故、もし現状お身体でお困りのことがありましたらいつでもお気軽にご相談くださいね。
筋肉、関節のプロフェッショナルが対応させていただきます。
とっぷ整体整骨院へのアクセスは
（2018年6月17日）
筋肉が減るとどんなことが考えられるか
筋肉が減ることのデメリット
こんにちは、岸和田市春木とっぷ整体整骨院です。
筋肉低下は若者にもあるのをご存知でしょうか？
実はトレーニングなどをしていない限り、私たちの筋肉は20歳位をピークに年々衰えていきます。
え！？そんなに早くから？
と思われますよね。
具体的にどれ程の量が衰えるのでしょうか。
一般的に、30歳から50歳位までは年に0.5から0.7%の割合で筋肉が減るとされます。
これは例えば20歳のときの筋肉量を100とした場合80。
2割も減ってしまう計算です。
また50歳を超えると筋肉の減少がさらに加速し、年1%から2%の割合で減ると言われています。
この場合では80歳でなんと50になる計算。
筋肉量のピークだった20歳位の筋肉量と比べて半分にまで減ってしまうのです。
こうやって具体的な数字を見て考えてみると、「ぎょっ」としてしまいますよね。
では…そんな筋肉がなくなると、私たちの体や健康にどのような悪影響があるのでしょう？
今回は「筋肉が減ることのデメリット」についてお話します。
最近では、座っている時間が長くなったことや無理な食事制限によるダイエットなどの影響で若者の間でも筋力の低下が叫ばれています。
深刻な問題です。
筋肉が減るデメリットについて理解を深めて頂くことで運動するモチベーションにもなるかと思います！
まず筋肉が減ることのデメリットとは？
筋肉が減ることで以下の様なデメリットが考えられます。
一つ一つ確認して行きましょう！
基礎代謝量が減り太りやすくなる 呼吸をしたり、内臓を動かしたり、血液を循環させるなど、 私たちが行きているだけで消費されるエネルギーのことを「基礎代謝量」と言います。
基礎代謝量は1日に消費する総消費カロリーの多く(60%ほど)を占めている為、 いかに基礎代謝量を増やすかが、太りにくい体を維持するには重要になってきます。
この基礎代謝量に大きく関わっているのが筋肉です。
基礎代謝量の内の20から30%ほどを筋肉が占めており、筋肉は常に熱を生産しています。
つまり、筋肉が衰えてしまえば基礎代謝量も減ることになります。
歳をとるとともに太りやすくなるのはこのためで、中年太りにならないためにも！ 筋肉量を維持し、基礎代謝量を高めておくことが大切です。
筋肉の減少は冷え性につながる
筋肉は血液をスムーズに流すポンプのような働きもしています。
特に心臓から遠く離れた下半身の血流促進にはふくらはぎの筋肉が重要！
ふくらはぎの筋肉が活発に動くことで、足の血流を一気に押し上げ、血液が全身を勢いよく流れます。
筋肉が減ることは血流を流すポンプの力を弱めることに繋がります。
その結果、血流が悪化し冷え性を招くことにもつながってしまうのです。
冷えは万病の元！
美容とダイエットの天敵とされます。
冷え性によって体温が1度下がれば免疫力は30%も下がるとされますので、 免疫の低下から様々な病気を招かないためにも！ 筋力の維持は常に心掛けなければいけません。
見た目も中身も老化する 筋肉は、体型を中から支える「天然のコルセット」です！
筋肉がほどよくついていることが、バストアップ、ヒップアップなど若々しい見た目を維持することには不可欠です。
体の内側から体型を支えてくれているコルセットが衰えれば、体型や姿勢が崩れることは言うまでもありませんね。
緩んだお腹や二の腕、 タレ尻に曲がった背中など、おばさん体型、おじさん体型を作らないためにも日頃から筋肉を鍛え体型をキープしましょう。
また、筋力トレーニングをすることで 若返りホルモンである「DHEA」の分泌を促すことがわかっています。
同時に筋力トレーニングは成長ホルモンの分泌も促します。
成長ホルモンは寝ている間に分泌されるホルモンのイメージがありますが、 実はトレーニングの後にも分泌されているのですね。
運動して筋肉を維持する事は、体の中と外の若々しさに大きく影響するのです。
生活習慣病や骨粗しょう症のリスクが高まる 糖尿病や脳梗塞、心筋梗塞など、生活習慣病にも筋肉の減少が関わっているとされています。
代謝の減少から太りやすくなることと繋がる部分でもありますが 食事から摂取する糖分の一部は筋肉で消費される為、筋肉が少ないと糖の消費量が減り、 肥満に繋がることから生活習慣病を引き起こしやすくなるのです。
また、中高年になると骨粗しょう症の予備軍が増えます。
骨粗しょう症とは、骨がもろくスカスカになって骨折しやすくなる状態の事を言いますが、トレーニングは骨を丈夫にして、この骨粗鬆症を予防する事も知られています。
トレーニングは筋肉を丈夫にするだけでなく、骨も丈夫にするのですね。
特に男性よりも骨量の少ない女性は骨粗しょう症になりやすいですから、 丈夫な骨を維持するためにも、運動習慣を今から身に付けておきたいですね。
日頃から筋肉を強化してリスクをなるべく減らそう
他にも、疲れやすくなる、睡眠の質が落ちる、認知症のリスクが高まる、頻尿など、 筋肉が減ってしまう事で考えられるデメリットは沢山あります。
もちろんこれらは中高年だけの問題ではありません。
食事制限のみのダイエットでは著しく筋肉量が減ってしまうなど、 筋力の低下は若い人にとってもみじかな問題です。
筋力低下によるリスクをなるべく回避する為にも、 日頃から運動と適切な食事を心掛け、代謝の良い体を目指して行きましょう。
当院ではEMSという特殊な電気治療により筋力強化のサポートをすることが可能です。
また鍼灸治療は筋肉に対して刺激を与えるので、筋肉が萎縮して弱っていくことに対しての予防になります。
加えて骨を強くすることにも効果が期待出来ます。
適度な運動にこれらの治療を組み合わせることで、痛みに強い健康な身体作りが出来ますよよ！
とっぷ整体整骨院へのアクセスは
（2018年6月13日）
ストレスのことご存知ですか？
ストレスとは
こんにちは、とっぷ整体整骨院 岸和田 春木 です。
みなさんはストレスとは聞いたことのある言葉だと思いますが、なんとなく知っているだけではないですか？ 今日はストレスに関するお話をしましょう。
春になると気分が落ち込みやすくなる人が多いと言われています。
また、特に冬から春にかけては不調を感じる人が増える傾向にあるみたいです。
そこで今回はストレスの正体と、その対処法についてご紹介します。
そもそもストレスとは何でしょう？
春は人間関係や環境の変わりやすい時期です。
新しい出会い等の緊張はストレスを感じやすい時期です。
ストレスとは「外部刺激が負担として働くとき、心身に生ずる機能変化」と言われています。
つまりストレスは「心身の反応」と言えます。
不快な何かという訳ではありません。
そして、そのストレス反応が起こる原因（不快な何か）を『ストレッサー』と言い、大きく分けると4つに分類することができます。
①物理的ストレッサー 寒さ、熱さ、気圧、物音など
②科学的ストレッサー 酸素の欠乏、過剰、栄養不足
③精神的ストレッサー 人間関係、失恋、解雇、怒り
④生物的ストレッサー 病気、過労、ケガ、睡眠不足 カラダがストレッサーの刺激を感知すると、視床下部まで伝達されます。
さらに２つの経路に分かれて伝達しストレス機能が高まります。
①自立神経系 交感神経を興奮させて自己防衛反応を高めます。
②内分泌系 交感神経を刺激しストレス耐性を高めます 通常はどちらかの経緯で作用が働きますが、刺激が長期にわたると2つの作用系がフルで働き副腎肥大等の症状が出てきます。
ストレス反応について カナダの生理学者ハンスセリエ博士はストレス反応を3段階と定義しています。
第一段階 警告反応期 ：ストレスに耐えるための内部準備 抵抗力が低下したり、呼吸数の増加と等の症状。
第二段階 抵抗期 ：警告反応期で見られた症状が消えて、抵抗力も回復したように見える
第三段階 疲憊期（ひはいき）： 長期にわたるストレスに生体が適応出来なくなった状態。副腎肥大、胸腺の萎縮等の症状が出現。
上記のようにストレッサーによるストレス反応は全てが悪いものではなく、第二段階で治るものは自分自身にとって良いストレスと言えます。
成長やストレス耐性をつける為に必要なんですね。
それらのストレスに打ち勝つ為に！！！ 簡単に今すぐ出来るストレス解消法を3つ紹介します。
①身体を温める 身体を温めると自律神経のスイッチが切り替わり心身ともにリラックスします。
②運動をする 運動をすることで、精神状態を安定させる神経伝達『セロトニン』の分泌が促進されます。散歩やヨガ、有酸素運動がオススメです！
③スパイスの効いた料理を食べる 香辛料は漢方薬の成分に似ていて、ストレスを避ける効果のあるものもあります。
当院で治療を受けていただくと①や②に対してのアプローチは完璧に出来ちゃいます。
実際に治療を受けられている患者様からも『リラックスするわ〜、眠くなってきた』という声は多数です。
環境の変化により身体に不調やストレスを感じている方はぜひ一度当院の治療を受けてみて下さい！
もちろん骨盤矯正による歪みの矯正は自律神経のバランスを整えることにも繋がりますのでストレス軽減にも効果が期待できますよ！
とっぷ整体整骨院へのアクセスは
Google map Google 検索活用が便利
上記クリックしていただくと問い合わせおよび迷わずに来れます。
（2018年5月8日）
