岸和田 整骨院
ネバネバ食材が風邪予防に？！
こんにちは 岸和田市 春木 とっぷ整体整骨院です。
暖かくなってきたとはいえまだまだ昼と夜の寒暖の差は大きいですよね〜
先日は和泉市の黒鳥山公園に夜桜見物に行きました。
桜は満開でライトアップによりピンク色がより鮮やかに表現されとても綺麗でしたよ(*^^*)
でも夜はかなり肌寒さを感じました。
風邪を引きやすい気候ですから皆さん気をつけて下さいね。
さて今日のお話は・・・
風邪・インフル予防に「ネバネバ食品」が効く!?
インフルエンザの予防には、予防注射や、手洗い・うがい、マスクなどいろいろと対策がありますが、食品に含まれる栄養成分にも、インフルエンザ予防に役立つと考えられ、研究されているものがあります。
昔から食用上では、粘りのあるネバネバ食品は滋養によいとされていましたが、現代でも注目されているネバネバ食品の栄養成分とその働きなどについてご紹介します。
・ネバネバの効果は？
ネバネバ成分によって、植物も、ヒトも体を守っています。
ネバネバ食品は、粘りや糸をひくような物質を含む食品です。
粘りの正体は、大きく分けて、
一つは多糖類を主体にした粘りのある食物繊維、もう一つタンパク質を主体にしたもの。さらにネバネバ・ヌルヌル食品は、多糖類とタンパク質がくっついたものなどもあり、様々な種類があります。
ねばねばの元、ムチンは、食物繊維(多糖類)のガラクタンやマンナンとタンパク質などが結合したネバネバ物質の総称です。
身近なところでは、オクラや長いも、山芋などのにありますよね＾＾
植物だけでなく、人の体内の粘膜にも含まれていて、気管や消化管、目などの表面をカバーして守ってくれているのです。
このおかげで、風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりにくくする働きをするのです！
多糖類は、水溶性食物繊維で、腸内環境を整えることにも役立ちます。
免疫細胞が集まっていると腸内環境が整い免疫機能もきちんと働くことで、風邪やインフルエンザの予防の一助にはなるかしもれません。
インフルエンザウイルスの抑制に効果がある成分が含まれていると注目されているメカブ フコイダンは風邪ウイルスの感染を抑制することにも最近発見されたのです！
理研ビタミン株式会社によると、風邪ウイルスに対して、メカブに含まれるフコイダンが有効であるという報告も最近発表されました。
・基本は規則正しい生活を!
インフルエンザや風邪をひかないためには、ウイルスに負けないように抵抗力を高めておくことがポイントです。
食物繊維の他にも、ヨーグルトやキムチなどの乳酸菌を含む食品は、腸内環境を整えることに役立ちます。
免疫機能を発揮できような食品も、バランスのよい食事の中にうまく取り入れていきましょう。
一度に大量に摂取するというよりもこまめに摂取出来るのが理想です。
また、冷たいものばかり食べ過ると体も冷えを感じたり、胃腸も冷えて働きが悪くなります。
できるだけ温かいものを食べるようにしましょう。
食事だけでなく、十分な睡眠や休養も必要です。
またストレスが免疫力を低下させるとも考えられていますので、ストレス発散のための運動やリラクゼーションなどを心がけ、心身を癒して、気力・体力を養うことも必要です!
（2018年4月1日）
日本人の死因第3位の肺炎
こんにちは 岸和田市 春木 とっぷ整体整骨院です。
今日はタイトルにもあるように肺炎に関するお話です。
日本人の死因第3位にまで上がってきている肺炎、その7割が誤嚥性肺炎ということです。
誤嚥性肺炎とは、食べ物や唾液などが食道ではなく誤って気管や肺のほうに入り炎症を起こす病気です。
当院の患者様でも肺炎を起こしたという話はよく耳に入ってきます。
風邪の延長線上に起こるものという捉え方をされがちですが、ウイルス性ではなく誤嚥によって起こる肺炎が急増しているとのことです。
その原因とは一体？
日本人の死因第1位は悪性新生物、いわゆるガンです。
死因第2位は心疾患。
そして死因第3位は以前までは脳血管疾患だったのが、今では肺炎がそれを上回ってきているというのが現状です。
これは超高齢化社会を迎えている日本特有の現象とも言えるでしょう。
亡くなる方の95%は65歳以上だそうです。
本来なら食道に送られるはずの飲食物や唾液が気管や肺に入ってしまい炎症を起こすのですが、飲み込む力が低下してしまった高齢者が増えていることが原因になっているようですね。
簡単なセルフチェックをしてみましょう
①食事中にむせたりすることが多い
②お水を上を向いてゴクゴク飲むとむせる
③大きな錠剤が飲みにくい
④食後に声がガラガラになる
⑤咳払いをよくする
⑥食後にのどがゴロゴロする
⑦夜中に咳払いで目が覚める
⑧歩くスピードが遅くなった
⑨タンがよく絡む
⑩食べるのに時間がかかる
半分以上チェックがつく方は要注意です。
そしてここからは喉の飲み込む力を低下させない為の対策、のどトレについてアドバイスをします。
①お風呂で歌う
飲み込む力のカギとなるのは咽頭挙上筋群です。
それらは歌うことで鍛えることが出来ます。
ポイントは大きな声、高い声を出すことです。
呼吸機能の向上も期待出来ますし、またお風呂という環境が湿気で喉を守ってくれますのでオススメです。
②のどを潤す
口の中が乾燥すると雑菌が繁殖しやすくなります。
誤嚥性肺炎とは雑菌が肺に入ってしまうことにもよるので、口と喉を潤して常に清潔に保ちリスクを減らす必要があります。
③とにかく毎日おしゃべりをしましょう
④ペットボトルトレーニング
ペットボトルを口に加えて、ペットボトルがペシャンコになるまで息を吸い込んでみましょう。
次に肺の中の空気を全部出し切るつもりで思いっきり息を吐きペットボトルを膨らまします。
これを5回繰り返しましょう。
以上ののどトレを実践していただくことで、のどを鍛えていきましょう！
肺炎は年齢を重ねるにつれ油断することの出来ない病気ですが、のどをしっかりと鍛えれば防ぐことの出来るものだと知っておいてくださいね。
（2018年3月18日）
ドライマウスの危険性
ドライマウス
こんにちは 岸和田市 春木 とっぷ整体整骨院です。
先日はドライアイについてお話させていただきました。
まだまだ乾燥の続く季節です。最近では暖かい日も増えてきたので暖房を切る日も増えて来ましたが… 日替わりで寒い日もあり難しい気候ですよね笑
今日も乾燥が招く症状の１つドライマウスについてお話します。
口内環境の特集は最近様々なメディアでも見る機会が増えてきていますから、皆さんの興味のある内容 ではないでしょうか。
繊細で敏感な口の中は、体や心の不調が現れやすい場出。
口の渇きもサインの１つ。
更年期世代になると特に、唾液の量や質が低下し、口腔内の環境も悪化しやすくなります。
ドライマウス（口腔乾燥症）の患者数は、800万人ほどいると推定されており、現代病として注目されています。
更年期を迎える頃から増えてくる疾患ですが、最近は慢性的なストレスを抱える若年層も見られるようになってきましたよね。
主な症状としては、口の中が乾く、口の中がネバネバする、舌がヒリヒリするなどが挙げられます。
また、下表面がひび割れ、溝のようなシワがでてくる、下の表面にある小さい突起（舌乳頭）が、萎縮しツルツルしてるなども、ドライマウスの人によく見られる症状です。
ですがドライマウスは病気としての認識が低く、ただ口が渇くだけと軽視されがちです。
放っておくと虫歯や歯周病、口内炎などの口腔内疾患のリスクが高まったり、口臭がきつくなったりします。
その他、おいしさを感じなくなる、食べ物を飲み込めなくなるといった嚥下障害などの状態を引き起こし、生活の質の低下にもつながります。
ドライマウスの直接的な原因は、唾液の分泌量の低下です。
唾液には、抗菌作用や消化作用、食べかすや歯垢を洗い流す自洗作用などの重要な役割があります。
唾液の量が低下するとこれの働きも低下し、雑菌が口の中の汚れを餌にして繁殖し、口臭のもとになる悪臭成分がたくさん作られてしまうのです。
では、どんな事に気をつければ良いのか
ドライマウスを予防するには、唾液の分泌を促す事が大切です。
日常生活では、次の４つのポイントを心がけましょう。
①よく噛むこと
しっかり噛むことで唾液の分泌量が増え、口周りの筋力の低下を防ぐ事にもつながります。ガムを噛むのも一案です。
②リラックスする時間を作ること
ストレスや緊張した状態が続くと交感神経が優位になり、唾液の分泌量が低下します。
口臭予防効果のある飴を食べたりして気分転換しましょう。
③生活リズムを整えること
食事や睡眠時間が不規則になると、自律神経が乱れ、唾液の分泌を妨げます。
④口のマッサージなどをして、口を動かすこと
唾液腺を刺激したり、舌の先でマッサージしたりすると口の周りの血行がよくなり、唾液の分泌が促されます。
何かをしながら出来る口のマッサージやストレッチを取り入れてみるとよいでしょう。
簡単な口の1分間ストレッチですが、口を大きく動かして、「あ、い、う、え、お」と発音します。
①唾液腺のマッサージは、お風呂で湯船に浸かりながら、耳たぶのやや前方、上の奥歯辺り（耳下腺）を人差し指全体で回しながら押す。
②顎の骨の内側にある柔らかい部分（顎下腺）に親指を当て、顎の骨に沿って耳の下から顎の先に向かってゆっくり押す。
③顎の真下（舌下腺）に両手の親指を当て、舌を押し上げるようにグーッ押す。
３つの唾液腺を左右対象にそれぞれ5回〜10回ずつプッシュしマッサージします。
早めのケアで、不快な症状を和らげ、唾液の力を高めて口の中に潤いを取り戻しましょう。
（2018年3月18日）
節分と大豆で整える体と心｜立春前に始める健康習慣
節分
こんにちは岸和田市 春木とっぷ整体整骨院です。
2月3日は節分ですね。
立春の前夜をいうそうです。
もとは春夏秋冬の季節の分かれ目で4回ありましたが徐々に春の始まりの立春前夜だけになったそう。
古代中国の暦法によればこの立春の季節の変わり目には暦の上で陰と陽が対立して邪気をもたらすことから追儺（鬼払い）が行われてきたそうです。
とにかく月日が経つのが本当に早く感じます。
今年は厳冬とのことですが、立春を過ぎたのだから早く暖かくなって欲しいものですね。
ところで、みなさんは節分に恵方巻きや煎り大豆は食べられましたか？
節分では自分の歳の数だけ豆を食べて無病息災を願いますよね。
節分の豆は、煎った大豆ですが、栄養価が高く健康促進に役立ちます。
大豆は最近テレビ等でも取り上げられる万能な健康食材ですよね！
では具体的に、大豆にはどんな効果があるのでしょうか。
大豆の効果
多く含まれているのが、そう！タンパク質です。
「畑の肉」と呼ばれていて、植物性の高品質で必須アミノ酸をバランスよく含み、中性脂肪を体外に排出します。
筋力アップにも効果があるので、筋肉を作りたい人にはお勧めです。
より効果を求めるなら、肉や魚などの動物性たんぱく質と大豆製品などの植物性たんぱく質を組み合わせるといいでしょう。
大豆イソフラボン。
女性ホルモン「エストロゲン」に似た働きをするのでコレステロール増加を抑え動脈硬化を防ぐ働きや更年期障害の予防、改善などにも効果があります。
あと、レシチン（脂質の１種。細胞膜の主成分）やサポニン（免疫力を高める）など細胞の老化防止や脂肪吸収を抑制する効果など、女性には嬉しいダイエット効果も期待出来るかもしれませんね。
その他にもリノール酸やaリノレン酸といった生命維持に不可欠な栄養素である必須脂質酸やビタミンB１、脂質の代謝にかかわるビタミンB２、カルシウムなどが含まれています。
美容と健康にいい栄養成分がたっぷりの大豆。
でも、食べすぎはNG！
食べるなら、10粒（14.6kcal）、20粒（29.2kcal）くらいが良いかも知れません。
常日頃から栄養のバランスを考えながら生活習慣病を予防し、＋美しさも手に入れましょう。
運動も食事も休息もバランスが大切、東洋医学の陰と陽のバランスと似ていますね。
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住所 岸和田市春木宮川町１－２－２
（2018年2月4日）
そろそろ年賀状出さないとですね
メリークリスマス！前田良です。
今日はクリスマスイブと言う事で我が家でもチキンやケーキでささやかなパーティを開きました。
日本ではあまり馴染みが無いですが、欧米ではクリスマスカードというクリスマスと新年を合わせて祝うカードを親しい人と交換する風習があります。
つまり日本でいう年賀状の風習が欧米のクリスマスカードに当たるわけですね。
という訳で今回のお題はクリスマス…ではなく年賀状のお話です。日本では当たり前の様に書かれている年賀状ですが、先程述べたように欧米ではクリスマスに新年のご挨拶も同時に済ませてしまう為、新年のみを祝う年賀状のような習慣は実は無かったりします。
中国や韓国にも年賀状にあたる風習はあるのですが世界的にはマイナーな行事だったわけですね。
さて、この年賀状という風習の歴史は意外と古く、平安時代の頃には貴族社会で文書による年始の挨拶が行われていたと言われています。
その後時代が経つに連れて、武家や商人などから飛脚を用いた年始挨拶の書状の郵便配達が一般化していき、明治時代に郵便はがきが発行されることで年賀状が一般大衆の年末年始の行事として定着したのです。
こうして一般化した年賀状の文化ですが、昨今は電子メールやSNSの登場によって、年賀状を送らずに新年の挨拶を済ませてしまう方が増えてきています。
確かにそちらの方が手軽で合理的ではあるのですが、手書きで温かみがあり、形として手元に残る年賀状の文化は残っていってもらいたいですね…
とっぷ整体整骨院では寒さで硬くなった身体を温かく柔らげていきます。これから年賀状を書かれる、あるいはもう書かれた方は、是非とっぷで肩や腕をほぐしに来てくださいね。
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（2017年12月24日）
岸和田市春木で四十肩・五十肩の激痛を整体と鍼灸で改善しませんか？
腕が上がらない・激痛…それ、四十肩かもしれません！
こんにちは、岸和田市春木の とっぷ整体整骨院です。
最近は少しずつ暖かくなり、大掃除や衣替えなどで体を動かす機会も増えてきた頃かと思います。
そんな時、**「腕を上げた瞬間に激痛が走った」**という患者様が多く来院されるのがこの時期の特徴です。
今回は、**「腕が上がらない」「肩が痛い」**と感じる方に多い症状、**四十肩・五十肩（肩関節周囲炎）**について詳しくご紹介いたします。
四十肩・五十肩とは？原因と症状
**四十肩（五十肩）**は、40代以降の方に多く見られる肩の病気で、医学的には「肩関節周囲炎」と呼ばれます。
原因ははっきりしていませんが、加齢や運動不足、姿勢の崩れ、冷えなどが引き金となりやすく、肩の関節まわりに炎症が起きて強い痛みや可動域制限が出るのが特徴です。
最近では、デスクワークやスマホ操作による猫背・巻き肩などの影響で、30代でも発症するケースが増えています。
四十肩の2つの時期：急性期と慢性期
四十肩には大きく分けて2つの時期があります。
🔥急性期（発症直後）
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肩や腕に激しい痛み
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寝ていても痛みで目が覚める
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腕がまったく上がらない・後ろに回せない
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着替え・洗髪・トイレなどが困難に
この時期は安静第一。無理に動かすと炎症が悪化します。
三角巾で腕を固定したり、湿布やアイシングなどのケアで炎症を抑えることが大切です。
🧊慢性期（数週間後）
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痛みが和らぐが、動かしにくさが残る
-
肩周辺の筋肉が固まって動かしにくい
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腕を上げたり後ろに回す動作が制限される
この時期には積極的なリハビリや温熱療法が有効です。
当院では、整体・姿勢矯正・鍼灸治療などを組み合わせて、硬くなった筋肉や関節の動きを改善していきます。
自宅でもできる！おすすめ運動：アイロン体操
慢性期にはご自宅でもできるアイロン体操が効果的です。
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片手に500g〜1kgの重り（アイロンやペットボトル）を持つ
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上体を軽く前に傾け、腕を力を抜いてブラブラと前後に振る
痛みが出ない範囲で行い、毎日続けることで筋肉のこわばりが和らぎます。
なぜ岸和田市春木の「とっぷ整体整骨院」が選ばれるのか？
当院では、四十肩・五十肩の症状に対して、
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骨格の歪み改善を目的とした姿勢矯正
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血行を促進する鍼灸施術
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日常生活のアドバイスや自宅ケア指導
など、症状の段階に応じた適切な治療をオーダーメイドで提供しています。
「肩の痛みは年齢のせい」と我慢して放置してしまうと、関節が固まってしまい、回復までに半年〜1年以上かかることも珍しくありません。
こんな症状は早めにご相談ください！
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腕を上に挙げると肩がズキッと痛む
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上着を脱ぐときに肩に引っかかるような違和感
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夜中に肩の痛みで目が覚める
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痛みがないが、肩が上がらなくなってきた
放置せず、春木駅近くのとっぷ整体整骨院までお気軽にご相談ください。
ご予約・ご相談はLINE・お電話にて受付中
「もしかして四十肩かも…？」と思ったら、早めのケアが肝心です。
地域密着の整骨院として、岸和田市・春木周辺の皆さまの健康をしっかりサポートいたします。
住所 岸和田市春木宮川町１－２－２
（2017年12月24日）
