とっぷ整体整骨院
肩甲骨のゼロポジション
肩関節の「ゼロポジション」という言葉をスポーツをやっている方なら聞いたことがあると思います。野球の投球動作やバレーボールのスパイク動作の時に腕を挙げますが、このときにゼロポジションであることが肩への負担を軽減させることにつながると言われています。ゼロポジションと呼ばれるには次の２つの理由があります。
①上腕骨と肩甲棘（けんこうきょく）が一致したポジション
肩甲骨には後面に肩甲棘と呼ばれる出っ張り部分があります。肩甲棘と上腕骨は腕を挙げていくにつれて運動軸が一致するポジションがあり、これをゼロポジションと呼んでいます。腕を約１４０°程度挙上したところに存在すると言われており、ガッツポーズの状態がこのゼロポジションということになります。肩甲棘と上腕骨の運動軸が一致したところで角度はゼロとなります。
②上腕骨へのひねりストレスがない
ゼロポジションになると上腕骨には外旋や内旋といった回旋ストレスがない状態となります。肩の安定性を高めるローテーターカフ(回旋筋腱板)は前面に肩甲下筋、上方に棘上筋、後面に棘下筋、小円筋という筋肉が存在しますが、ゼロポジションの状態ではそれぞれの筋肉に回旋のストレスがかからないため筋緊張のバランスが保たれた状態となり、関節は安定することになります。
肩を使うスポーツや腕をよく使うお仕事の方は、もしかしたら肩甲骨が正しいポジションにないかもしれません。
肩の痛みはないまでも、動かした時にコキコキ鳴るなど、違和感を感じる場合も痛める前のサインかもしれません。早めに専門家にチェックしてもらってくださいね！
とっぷ整体整骨院でも、一度肩を痛めた経験のある先生が治療にあたっていますので、お気軽にお問い合わせくださいね！
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（2020年2月29日）
妊娠中に起こる身体の変化とは？！
こんばんは、とっぷ整体整骨院の前田昌輝です。
当院でも産後骨盤矯正を希望される患者様が多いのですが、そもそも妊婦さん特有の姿勢や身体の変化を理解する必要があります。痛くなる前の予防をしっかりとやりましょう！という事です！
それにより出産前後の生活を快適に過ごせるようにしましょう！
ということで、本日は妊娠中に起きる身体の変化と注意点についてお話をしていきます。
妊娠中には胎児の成長に伴い、様々な身体の変化を経験すると思います。
単純にお腹が前方に張り出すだけではなく、ホルモン分泌に伴う筋肉や靭帯の緩みや、姿勢変化に伴う身体の各部への過負担など、妊娠する前にはおそらく経験しなかった身体の変化です。
妊娠中の女性は妊娠初期から中期に入る16周目頃から下腹部の膨らみを自覚するようになってきます。
それにより下腹部の膨らんだ分だけ重心が前方に移動します。しかし、骨盤を後傾させて静止立位を維持します。
妊娠が進むとさらに前方に偏った姿勢になるので、上部の体幹を伸展させて前方への偏位に対応します。妊娠後期ではこの姿勢を保てなくなり、さらなる上部の体幹の伸展により腰椎の前弯を強めるので腰の筋肉や関節を痛めたり、神経性の腰痛になったりします。
妊婦さんの50%以上が腰痛を経験しているというアンケート結果もあるようです。
またそれらに加えて出産や育児への不安などの心因的なストレス要素も腰痛を増強させる要因となっています。
妊娠中に家事を行う際は腰部の負担を増やさないように楽な姿勢で行うようにして下さい。
特に前かがみになるような姿勢は注意して下さい。腰痛は出産後も続くことが多々あります。
腰痛は簡単なストレッチでも予防する事が出来ますよ。
仰向けになり、両膝を曲げた状態で、右左に膝をゆっくりと倒していきましょう。骨盤周辺や股関節のリラクゼーションに効果が期待出来ますよ！
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（2020年2月27日）
反り腰と言われたら。
反り腰になる原因
こんにちは！今日は腰痛についてお話ししたいと思います。
腰痛と一言で言っても、いろんなタイプの腰痛がありますので、自分はどのタイプの腰痛なのかを見極めることが大事です。
細かく分けると多すぎるため、今日は「反り腰」について説明します。
言葉通りなんですが、腰が反りすぎている状態により、腰椎と腰椎との間の関節が狭くなり神経の圧迫が起き、痛みが出ることが多いです。
では何故腰が反ってしまうのか。
反り腰を引き起こす原因
- 筋肉のバランスが崩れている
- 体重の増加によりお腹が出た体型になった
- 女性の場合はヒールの高い靴を履くことが多い
などが挙げあらますが、ほとんどの場合、腹筋の弱化が原因なのです。
腰はお腹と表裏一体です。
表であるお腹の筋肉、腹筋が固くなって縮まれば、裏である腰は引き伸ばされます。
では、裏である腰の筋肉が固くなれば、表である腹筋は引き伸ばされます。
標準的な立位姿勢に比べて、腹筋群に「起始部」と「停止部」の距離が長い、つまり腹筋群が本来のポジションよりも長くなっている・伸びている・緩んいることが考えられます。
ここで、ある程度腹筋が強ければ、伸び切らないように踏ん張ってくれるため、均等が取れるのですが、ここで腹筋がなかった場合、腰はどんどん縮まってしまい、どんどんお腹は引き伸ばされ、腰が縮まる＝反る、という結果となってしまいます。
反り腰でなりやすい症状や病気
- 慢性的な腰痛
- 坐骨神経痛
- 腰部脊柱管狭窄症
そうです、つまり腹筋があればいいのです！
しかしこの腹筋、大きな落とし穴があるのですが、実は誰もが思い浮かぶ腹筋ではあまり効果がないのです。
そこで、有効な腹筋のやり方として、ドローインという腹筋のやり方を紹介させていただきます。
腹筋のトレーニング
◆ドローイン
①仰向けで寝ころぶ（頭の下に枕を入れたり、足を曲げたりしない）
②腰の下に手や薄いクッションを入れる（身体が反らない程度）
③腰の下の手やクッションを腰でつぶすように力を入れる（息を吐きながら行う）
④5秒間力を入れ続け、3秒で力を抜く
⑤③～④を繰り返す
上記の方法がドローインといって、腹式呼吸を応用した腹筋になります。上半身を起こしたりする事がないので、腰に新たな負担をかけるなく、鍛える事ができます。
やり方を間違えると、効果が減少したり、新たな負担で違う場所を傷めたりすることもあります。
当院では、筋肉と関節の専門家からのアドバイスを受けて、トレーニングやストレッチを行う事が出来ます。自宅で行う事も大切ですが、出来ない事は院で行ってもらい、根本から治療していく事が大切です！
当院では筋肉をほぐすことだけでは無く、弱くなった筋肉を補強するトレーニングも指導しています。ドローインの詳しいやり方もレクチャーさせていただいておりますので、「反り腰」と言われたことがある方は、ぜひお気軽にお問い合わせくださいね♫
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（2020年2月22日）
肩こり・首の不調に！話題の『肩甲骨はがし』でスッキリ軽やかに！
肩甲骨はがし
こんにちは！とっぷ整体整骨院です。
最近、急に寒くなってきましたね。
寒さで体が縮こまると、肩こりや首の痛みを感じる方が増えてきます。
特に肩甲骨まわりが硬くなると、肩や首の不調が悪化しやすいんです。
肩甲骨って、意外と負担が大きい！？
肩甲骨は鎖骨とはつながっていますが、それだけでは支えきれず、周囲の筋肉がサポートしています。
だから肩甲骨は筋肉に支えられて浮いているような状態なんです。
さらに肩甲骨は腕を支える役割もあります。
実は腕って意外と重いんです。
何もしていなくても、肩甲骨まわりの筋肉はずっと腕を支えている状態。
そのため、そこにさらにバッグや荷物を持つと、肩甲骨の負担はどんどん増えていきます。
その結果、肩甲骨周りの筋肉がガチガチに固まり、肩こりや首の痛みにつながるわけです。
肩甲骨が硬いと首までガチガチに！？
肩甲骨を支えている筋肉は首にもつながっています。
だから肩甲骨が硬くなると、首の筋肉も引っ張られてしまい、首こりや頭痛の原因になることも。
「肩こりがひどくてつらい…」
「首が動かしにくい…」
「慢性的な疲れが取れない…」
そんなお悩みをお持ちの方は、肩甲骨が原因かもしれません。
そんな方にオススメ！『肩甲骨はがし』
とっぷ整体整骨院では肩こり・首こりに悩む方に向けて「肩甲骨はがし」をオススメしています！
「肩甲骨はがし」とは、肩甲骨を体幹からグッと引き剥がしてストレッチする施術。通常のマッサージのように筋肉を一つずつほぐすのではなく、肩甲骨をダイナミックに動かして、周りの筋肉を一気にほぐします。
これが、驚くほど気持ちいいんです！
肩甲骨がグワーッと動く感覚と、筋肉が一気にほぐれるスッキリ感。施術後は、
「肩が軽い！」「首が回る！」
と驚かれる方がたくさんいらっしゃいます。
『肩甲骨はがし』の効果
●ガチガチの肩こりを解消
●首の可動域が広がる
●姿勢改善で見た目もスッキリ
●疲れにくい体に
しっかり動かすことで血流も良くなり、肩こり・首こりがスッキリするだけでなく、疲れにくい体へと変わっていきます。
「肩甲骨はがし」、試してみませんか？
「自分ではなかなかできないストレッチなので、一度体験してみたい！」という方は、ぜひとっぷ整体整骨院へお越しください。施術後のスッキリ感、ぜひ味わってみてくださいね！
ご予約・お問い合わせは、お気軽にどうぞ！
（2020年2月8日）
腰痛を起こしやすい生活習慣とは？！
こんなことで腰が痛くなる
みなさんこんにちわ、とっぷ整体整骨院です。
本日は腰痛に関するお話です。
やはり腰痛の患者様の割合が最も高いですからね。
そこで今回は生活習慣によって腰痛になりやすい環境が作られてしまうという事実についてお話しいたします。
日本人には多いですが、運動不足、喫煙、ストレスの習慣は腰痛を引き起こす原因となります。
ということで、環境を調整することの重要性について説明していきます。
ざっくり言うと、腰痛との関連性が認められている生活習慣として運動不足および喫煙があります。
運動不足からくる腰痛
〇デスクワークで長時間座ったまま
立ち仕事と比べると、どうしてもデスクワークでは手を使った作業が中心になりがち。
いつも同じ箇所ばかり動かして、他の箇所には制限がかかりやすいです。
そうすると身体の動きに偏りが生じて上半身を支えている腰に負担がかかってしまい、腰痛になるリスクが高まります。
〇寝ながらのスマートフォン操作
よく耳にする「スマホ首」。
長時間スマートフォンを使っていると、肩こり、頭痛、腰痛、腕の痺れなどを引き起こします。
寝ながら、特にうつ伏せで頭を起こしてするスマートフォンの操作は腰の大敵です。
〇身体を動かす頻度が減った
若いころは何かと身体を動かして運動していたが、年を経ると仕事で疲れて休みの日はダラダラ過ごすなんてことはないですか？
運動不足で腰回りのインナーマッスルが減少して筋力が低下し、そのために脊椎を支える筋肉に多分に負荷がかかって腰痛が出やすくなります。
喫煙から引き起こされる腰痛
また喫煙者は非喫煙者に比べてストレスの耐性が低くなる傾向にあります。つまり痛みに対して敏感になっているのです。
その為に通常では痛みを感じることのない刺激が重苦しい痛みと認識してしまうことに繋がります。このような負のスパイラルが起きてしまうと、外に出て行こうとする意欲がなくなってしまったり結果的に運動不足になっている腰痛患者様も多いです。
腰痛に悩む方は生活習慣の改善が必要です。
マットレスも腰痛に関与しています
つぎに日常生活環境ですが、寝具（マットレス）の硬さが腰痛と深く関わっていることについてお話ししましょう。
これは患者様からもめちゃくちゃ質問の多い内容です。
まず腰痛の多くは同じ姿勢を長時間続けることによって痛みが誘発されますが、それは特定の部位1カ所に圧迫が続くことを意味しています。
硬すぎるマットレスは荷重面が少なくなる為に、1カ所に圧が集中しやすくなるので良くはありません。特にベッドではなく床に布団を敷いて寝ている人は身体にかかる圧を分散出来ていない可能性が高いです。
反対に柔らかいマットレスを使用している場合は腰椎の生理的湾曲が崩れてしまい、こちらもまた1カ所に圧が集中してしまう原因となります。
なので結論から言いますが、腰痛の方が選ぶマットレスは中硬度が最適です。
脊柱の生理的湾曲が適度に保たれるので、圧力を分散することが可能だからです。
また腰痛を起こしやすい身体的な特徴として以前は肥満が指摘されていましたが、今はその関連性は全く否定されています。
当院の患者様でも、腰痛症の方が100%肥満体質だというようなことはありえません。
腰痛を改善するなら肥満体質を気にして身体のことから始めるよりも、まずは環境の事から始めてみるのが良いかも知れませんね。
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（2020年1月26日）
大阪市立科学館で漢方を学べる
みなさんこんばんは、とっぷ整体整骨院の前田です。
先日、大阪の福島にある
大阪市立科学館に遊びに行って来ました。
お出掛け情報雑誌などにもよく載っていて、様々な科学の体験や科学を用いたゲームが出来たり、大スクリーンのプラネタリウムもあり意外にも楽しめちゃいました。
展示場は400円、プラネタリウムは別で600円です。でも1000円で3時間くらいは十分楽しんで遊べるかなぁという感じです。
中には香りに関する体験コーナーもあり、漢方薬に使われる生薬のサンプルがたくさんありました。
ふと、大学時代の漢方薬学の授業を思い出しました。様々な生薬を口にして味見をしてみるのですが、とても美味しいものでは無かったですね。しかしスゴイのがどれもこれも食べても身体に害のない生薬から漢方薬は作られているという事です。そりゃ副作用は少なく身体に優しい訳ですよね！
昨今では身体に優しいもの、天然のものが特に好まれる時代になって来ました。
積極的にジムで運動する人なども増加していて健康志向が高まっており、また健康に関する情報もネットやTV、雑誌からもたくさん集めれるようになりました。
そんな時代だからこそ、西洋医学とは違う目線で身体を癒す東洋医学、漢方薬が力を発揮する機会も多くなって来るでしょう。
また、東洋医学である鍼灸治療もまさに身体に優しい治療の代表みたいなものです。
遊びに行った先でも改めて自分の仕事の役割を再認識出来る機会となりました。
多くの方に東洋医学の素晴らしさを知ってもらいたいですね！
また休日のお出掛け情報など随時更新していきますので楽しみにしておいて下さいね！
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（2020年1月20日）
