専門家からのアドバイス
マラソンランナーの筋肉疲労のケア
こんにちは 岸和田市 春木 とっぷ整体整骨院の前田です。
今や国民的行事として多くの人が参加するマラソンブームですが、東京マラソンも年々出場者が増加しエントリーの抽選倍率なども高く、ランニングを楽しむ人が増えてますよね！
身体のコンデションを整えるための方法としてもリンパマッサージによるボディケアが注目されています。
今日は当院のメニューでもあるリンパマッサージについて少しお話していきますね。
当院で行うリンパマッサージとは？
早期の疲労回復やスポーツ障害のケア、ケガの予防、ストレスによる不調改善などを目的に、心身のコンデションを行うマッサージのことを言います。
マラソン選手が、日頃の練習で培ったパワーをさらにアップさせるために、そのシーンに合わせた手技を用いて、心身のパフォーマンス向上、ボディケア、コンデションを整えていきます。
マラソンだけでなく、スポーツを楽しむ人にとって、身体の疲れを癒したり、リラックスを促したりするのを目的とする事もあれば、パフォーマンス重視なら結果を出さないといけません。
そのためには、筋肉疲労に応じての施術、例えば、前日に圧が強すぎる施術を行ってしまえば、筋肉が硬くなってしまい、思うように成果が出ない場合や効果を出すどころか、事故やケガを招くこともあるので注意が必要です。筋肉の柔軟性を高めるためには、むくみをとる、血行を良くする、疲労を回復するなどの施術を行わなければなりません。
マラソンなら、大会出場の翌日は腰から脚にかけて疲労が多くみられます。アスファルトの上を走ることによる体への負担は結構大きいです。すぐに、ストレッチとリンパマッサージを行うだけでも、また翌日以降の影響を軽減させられます。コースによっても疲労する脚の部位は変わります。上がり坂なら後ろ、下り坂なら前面に張りがでます。手技では、筋肉を緩めるだけでなくて活性化させることも必要である。また、痛みを伴う時には、痛みの原因になってる部位、もっとパフォーマンス向上を目指す場合は鍼治療もおすすめです。
マラソンをはじめ、スポーツを楽しむ方が、痛みを感じたり、ケガをして辞めてしまうのはとても残念です。せっかく健康のために始めたのに、身体を壊してしまっては勿体ないですよね。
ちなみに足裏にも身体を整える反射区があります。心と体のサインみたいなものです。
リンパマッサージでデトックスとは、体内に溜まった毒素や老廃物を取り除く、解毒するという意味です。
取り除くとされる対象物質は、有害ミネラル、化学物質や糖質、脂肪、便、リンパ液などです。
毒素となる物の侵入経路を排除する方法も重要ですが、ストレスや運動不足などからくる自律神経のバランスが崩れ、身体から毒素を出せなくなり、蓄積してしまっていることも多い。その改善方法として身体での排泄と代謝機能の活性化が必要になってきます。
デトックスに関連する反射区は、足のくるぶし周りにある下半身リンパ節、指の水掻き付近は上半身リンパ節、足裏には湧泉と呼ばれる経穴や肝臓や脾臓の反射区がデトックスゾーンです。普段の生活やなぜ蓄積したのかを考えながら改善に向けて、アプローチし施術します。
足裏も、人によって様々な不調が現れるので身体だけでなく足裏のケアも大切なポイントのひとつです
当院の整体の施術においても足先から触り始めることがほとんどですが、そのような意味が含まれているのですよ。
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（2019年3月9日）
食事から痛みを取ることが出来る
みなさんおはようございます、岸和田市 春木
とっぷ整体整骨院の前田昌輝です。
みなさんは毎日、朝昼晩とバランス良く食事は取れていますでしょうか？お忙しい方は、どこかが抜けてしまったり、食べる時間も不規則になったりとしているのではないでしょうか？
今回は食事に関係するお話をしましょう。
いわゆる食事療法のことです。食物には痛みを軽減させる物質が含まれているのです。
ご存知でしたか？
整骨院で身体に対しての治療を行いながら、自宅においても食事療法という形で身体の健康に少し気をつけるだけで劇的に身体の調子を良くすることが出来るのです。
そもそも食事は人間の基本でありますし、如何なる時にも無くてはならないものです。
一般的に食物には栄養素が含まれていますが、その栄養素の中には痛みを軽減することが期待される物質が含まれていることや、その逆に痛みを悪化させる物質が含まれていることもあります。
その意味でも食事に気をつけることは腰痛や五十肩、変形性膝関節症などの痛みをコントロールする上で大切な要素なのです。
食物に含まれるβカロテン、ビタミンE、ビタミンC、ポリフェノールなどの豊富な食物は抗酸化物質と呼ばれ、筋肉や関節の炎症に伴い出現する活性酸素の働きを抑えて痛みの軽減に繋がると考えられているのです。
またカルシウムやカリウム、マンガンなどの栄養素が不足すると、ある種の痛みが出現しやすくなるということも分かっています。
一方でよくTVなどでよく耳にする、グルコサミン、コンドロイチン、デビルズクローなどのサプリメントには関節の痛みを抑える効果があると言いますが…
これに関しましては一定の見解は得られていません。摂らないよりは摂ったほうが良いという程度でしょうか。当院の患者様でも、それで完全に良くなったという声はほとんど聞かれません。
さらにハーブのレモンバーム、カモミール、ラベンダーなどにはリラックスを促す作用があることから、痛みの軽減に役立つと考えられています。
このように何気なく口にする食事からも、組み合わせによっては痛みを抑制出来るということを知っておいて下さい。
最後に具体的な食物とその作用についてご紹介します。
βカロテンを含む食物
にんじん、ほうれん草、かぼちゃ、ブロッコリー、桃、さつまいも、トマト
ビタミンEを含む食物
植物油、ナッツ、すじこ、いくら、明太子
ビタミンCを含む食物
いちご、トマト、ブロッコリー、オレンジ、
じゃがいも、キウイ
ポリフェノールを含む食物
赤ワイン、ブルーベリー、りんご、ぶどう、蕎麦
これらの食物には身体の老廃物を除去し、細胞を若返らせる抗酸化作用が期待出来ます。
カリウムを含む食物
パセリ、よもぎ、唐辛子、にんにく、昆布、ひじき、スルメ、鰹節
マンガンを含む食物
生姜、緑茶、しそ、バジル、しじみ
カルシウムを含む食物
桜えび、チーズ、しらす、魚介類
これらの食物には痛みを抑える鎮痛作用や筋肉の緊張を取る作用が期待出来ます。
ぜひ普段からの食生活のアドバイスとしてお役立てください。
また、当院で提供させていただいてるマロっというナチュラルミネラルウォーターには、カルシウム、カリウム、マンガンなどが豊富に含まれるお水ですので毎回の治療の際にはぜひ飲んで行って下さいね！これも大切な食事療法ですよ！
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（2019年3月4日）
血を補う効果的な食材とは？
みなさんこんばんは！
少し前にブログで、身体を温める食べ物、身体を冷やす食べ物についてご紹介させていただきました。
今回もその食材シリーズでいきましょう。
テーマは食べ物の味とその働きについてです。
前回のブログで冷え性の方は血を補う必要があることをお話しましたが、東洋医学的には味の性質によって血を補う食材というものがあるのです。
ではまず食べ物の味の性質にどのようなものがあるかご紹介していきましょう。
辛い食べ物（しん）
酸っぱい食べ物（さん）
甘い食べ物（かん）
苦い食べ物（く）
鹹い食べ物（かん）※しおからい
の五味にタイプを分けることが出来ます。
これら五味それぞれが身体に対して独特の作用を持っています。
またそれぞれの味と強い結びつきのある臓腑の働きの調整機能があるのです。
それでは、それぞれの味にどのような作用があるかを具体的に紹介していきます！
①辛い食べ物
大根、生姜、生ニンニク、玉ねぎ、シソ、パクチーなどです。
これらは停滞していた気と血の流れを良くする作用があります。発汗作用も期待できます。風邪の引き始めなどに良い食材ともされており、肺の働きの調整と関連が深いです。
②酸っぱい食べ物
イチゴ、トマト、ヨーグルト、グレープフルーツ、リンゴ、アボカドなどです。
これらには筋肉や内臓を引き締める作用があります。汗や尿、鼻水や下痢、出血など身体から体液が出ていってしまう症状を抑える効果があります。肝の働きを調整します。
③甘い食べ物
バター、マグロ、砂糖、大豆、ニンジン、サケ、白米、卵などです。
これらは血を補って身体を滋養する作用があります。筋肉の緊張を緩め、痛みを取る効果も期待出来ます。腹痛も和らげます。
脾の働きにも関与します。
④苦い食べ物
緑茶、コーヒー、紅茶、ゴーヤなどです。
身体の余分なものを除去する作用があります。熱を冷まして水分を排泄します。
便秘や胃のもたれにも効果的です。
心の働きを調整する作用があります。
⑤鹹い食べ物※しおからい
塩、エビ、昆布、イカ、アサリなどです。
これらには固まっているものを柔らかくする作用があります。頑固な慢性的な便秘にも効果的です。肩こりなどの改善も期待出来ます。
腎の働きを調整する作用があります。
つまり、身体に血が不足しており貧血や虚弱体質を伴う冷え性の方がぜひ食べておくと良い食材は、甘い食べ物に分けられるマグロやサケ、大豆などのタンパク質を多く含む食材ということですね！
確かにタンパク質は筋肉の生成に不可欠なものです。
特に女性は男性に比べても筋肉量が少ないために体内に熱を発生しにくいわけです。
タンパク質を摂取することは間違いなく冷え性対策になっています。
このように、味の性質それぞれの作用から
あなたが積極的に摂取した方が良い食材が
わかってくるわけです。
東洋医学って本当に凄いですよねー！！
ただし、医師から食事に関して指示がある場合はそれに従って下さいね。
食べたいものがあっても同じものを大量に摂取することは身体のバランスを著しく損なう可能性がありますので気をつけて下さい。
いずれにしても自分の身体の状態を専門家に診てもらうことから始めましょう。
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（2019年2月18日）
冷え性にも4つのタイプがあります
こんばんは 岸和田市 春木 とっぷ整体整骨院の前田です。今日も10°を下回る気温で足元がとくにヒンヤリとする気がしました。
当院でも特に女性の患者様は冷え性を訴える方が多く、腰痛や膝痛、五十肩などとの関連性が無いとも言えないので、冷え性に対する治療も平行しながら行うことが多いです。
冷え性は万病のもとになります。
温かい健康な血液を身体全体に巡らせて、うちに溜まる余分な水分を代謝させて冷えない身体を作る必要があるでしょう。
改めて冷え性がどのようなものかを知っておかないといけませんね。
冷え性の主な症状ですが、全身が冷える、または体温は普通なのに、手や足、腰などの部分的に冷たさを感じるのが冷え性です。
冷えの主な原因は何かと言うと、東洋医学的には血の不足と水の停滞です。
血が十分に行き届いていない部分や水が停滞している部分はどんどん冷えてきてしまいます。
とくに下半身は重力の関係で体液が下の方に流れていくために水分が溜まりやすい部位です。また指先や足先は毛細血管が豊富にあるのですが、血管自体が細いために非常に流れの悪い部位です。こういった部位はより温めなければならないでしょう。
また運動不足による筋力不足や食生活や生活習慣が不規則なことによって血液がドロドロになってしまっている方は、下肢静脈瘤などにも注意しなければなりません。
血液を送り込む弁が弱ってしまって逆流してくることにより下肢に血液が溜まってくる疾患ですが、血管がボコっと膨らみ美容的にも問題が生じることと、足のダルさや痛み、足をつったりなどの症状をきたす可能性があります。
それならまだ軽い方で、血栓という血の固まりのようなものが、脳や心臓に流れてしまえば重大な脳血管障害、心臓疾患を起こしかねないので甘くも見れません。
加齢により起こりやすい下肢静脈瘤ではありますが、若い年齢の方も今のうちから冷え性対策や生活習慣への対策はしておかなければならないでしょう。
そのためにはあなたがどのタイプの冷え性かを見極めなければなりません。
①貧血気味で、とくに足や腰が冷えるタイプ
体力が低下している。
眩暈が多い。
浮腫みがある。
月経不順や月経痛がある。
②虚弱体質でしもやけも出来るタイプ
体力がそもそも少ない。
手足の末端がよく冷える。
寒くなると腹痛が起きる。
頭痛、腹痛、下腹部痛がある。
③腰から下が特に冷えて痛みも伴うタイプ
体力が低下している。
腰から下にダルさや痛みがある。
排尿回数が多く、尿量も多い。
浮腫みがある。
④イライラしてのぼせがあるタイプ
体力が低下している。
のぼせや上半身がほてったりしている。
不安感や焦燥感が多い。
月経困難症や更年期障害がある。
みなさんはどのタイプが近いですか？
それによって東洋医学的なアプローチも生活指導も変わってきます。
貧血や虚弱体質で血を補わないといけないもの、溜まりすぎた水を排泄させないといけないもの、ストレスを減らす必要があるもの、下半身のトレーニングを必要とするものなどがあります。
要するに、タイプによってあなたが行う冷え性対策は全く違うということです。
自分でそのタイプを診断するのもなかなか難しいですし、冷え性に悩んでいらっしゃる方はぜひ一度タイプ診断を受けてみて下さいね！
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（2019年2月18日）
お灸の治療について
こんばんは、岸和田市 春木 とっぷ整体整骨院の前田です。
やはり寒い冬には痛みの症状が出やすくなります。ということは、身体を温めれば痛みが改善出来る。これは間違っていないでしょう。
それでは身体を温めるにはどのような方法・治療法があるのでしょう？
今回はその中でも灸治療についてお話をしましょう。
灸とはツボの上でもぐさを燃やす治療です。
「お灸をすえる」という言葉は熱いものを連想させますよね笑
昔は熱いお灸が好まれる時代がありました。そもそもお灸の刺激によりヤケドを起こさせることで免疫力をアップさせたりしていましたので、熱いことが良いとされていました。
現在ではそのようなお灸ではありません。
もぐさはヨモギの葉の裏にあるセンモウという毛を集めて作ります。火をつけても一気に燃えずに50〜60度ほどの温度でゆっくりと燃えていきます。そのときツボにほどよい熱刺激が加わって身体が温まっていくという仕組みです。
冷えから痛みを起こしているような人はぜひ取り入れてみると良いでしょう。
灸治療も業務として行えるのは鍼灸国家資格を持っている人だけです。
お灸には直接灸と間接灸の2種類があります。
直接灸は皮膚の上で最後までもぐさを燃やします。皮膚にほんの少し痕が残ります。通常では焼ききる前に取る事が多いので痕を残さない形もとれます。
間接灸は皮膚ともぐさのあいだにものをはさみその上でもぐさを焼く方法です。
台があるので皮膚に痕が残りません。時間をかけてゆっくりと燃やしていくのも特徴であるでしょう。
昔から行われている間接灸にはビワの葉やショウガのスライスを台にしたビワの葉灸やショウガ灸などがあります。
ビワの葉には炎症を抑える効果があったり、ショウガには身体を温める効果が高いとされています。
ショウガ湯などは風邪引きの予防などにも使われますよね。
このようにお灸と薬用効果を合わせるような灸治療もあるのです。
鍼治療と組み合わせた灸頭鍼というものもあります。鍼の上にもぐさの固まりを乗せて燃やすという治療です。
熱刺激が鍼の鍼体に伝わることで、ツボの奥深くまで熱を送り込むことが出来ます。
より血流促進効果が期待出来るでしょう。
いずれにしても最近では痕の残らないような、気持ちの良い灸治療が多くなってきました。初めての方でも受けてもらいやすくなっています。
当院ではさらに簡易灸というものを使用しています。もぐさの代わりに煙の出ない炭をお灸治療に使います。台の上に乗った炭を燃やすのですが、こちらも皮膚の上に直接乗せない間接灸ですので痕の残る心配がありません。温かさもほんのりとマイルドな感じですから気持ちのいいお灸です。
逆流性食道炎などの内臓疾患や便通の改善などにも活用が出来るので女性の患者様にも大好評です。
受けてみたいが、もっとお灸のことが知りたいという方は気軽に一度ご相談下さいませ。
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（2019年2月4日）
身体を温める食べものには何がある？
こんにちは、数日前から格段に寒さが増してきていますね。強烈な寒波が来てることが原因のようですが、まだまだ雪の降らない岸和田市はマシだと思わないとですね。
ところで私は関西医療大学時代に漢方薬学も学んでいましたが、東洋医学では身体を温める食べもの、身体を冷やす食べものを定義しています。
ちょっとした東洋医学と食材の知識を持つことで冷え性対策になればと思い今回はこの話にしましょう。
まず東洋医学では身体を温める食べものを陽の食べもの、身体を冷やす食べものを陰の食べもの、としています。これはどちらが良いとかではなく全体におけるバランスが重要です。
そして身体を温める食べものと冷やす食べものの区別には以下のような方法があります。
①北方産であるか南方産であるか
北の寒い国や地域では、身体に熱を吸収しないといけないために、身体を温める野菜が育ちやすいです。逆に沖縄など南の暖かい地域では、身体に溜まった熱を冷やすために、身体を冷やす野菜が育ちやすいです。
②地中で育つものか地上で育つものか
野菜でも地中で育つものと、地上で育つものがありますよね？北海道などの寒い地域では土の中で育つ根菜類が豊富ですが、これらは身体を温めてくれる野菜です。
一方で夏によく見かけるトマトやキュウリなどの夏野菜は地上で育つ野菜として、身体を冷やす効果があります。確かにイメージしても水分が豊富だし、冷やしてくれそうな感じがしますよね。
しかしながらそれぞれ身体を温める野菜と冷やす野菜の旬が、身体の状態に合わせように育つなんて自然って本当に不思議ですよねー！漢方だって食べものから出来ていますから、それが病気を治してくれたりするんですもんね。まだまだ東洋医学は奥が深いです。
話は変わりますが昨日は大坂なおみが全豪オープンで初優勝を飾り、アジア人初の世界ランキング1位に輝いたニュースが飛び込んで来ましたよね！本当におめでとうございます！
同じ日本人として誇りに思います！
その大坂なおみも身体のメンテナンスに東洋医学の治療、鍼灸治療を普段からしているそうです。
やはりトッププロは身体に人一倍気を遣っているんですね！
さぁ、話を戻します。
④発酵食品は身体を温めます
発酵食品は代謝を上げる効果があります。
代表的なものには納豆や漬物、味噌やチーズ、ヨーグルトなどがあります。やはり北海道がイメージされるものが多いですよね。覚えやすいのが嬉しいですよね！
⑤色や形で判別する
オレンジや茶色など暖色系の野菜は身体を温めます。
白や紫など寒色系の野菜は身体を冷やします。
また形の丸いものは身体を温めます。
長細いものは身体を冷やします。
トマトなど例外もあるので参考にしてみて下さいね！
以上が身体を温める食べもの、身体を冷やす食べものの区別の仕方です。
ちょっとした食習慣の改善で冷え性予防にぜひ活用して下さいね！
（2019年1月27日）
