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骨盤前傾を改善する体操

2021.04.11

みなさんこんにちは、岸和田市春木宮川町とっぷ整体整骨院の前田です。

まん延防止等重点措置によってなかなか外出や外食もしずらくなってしまい不自由な生活が続きますね。

そんな私も今はお家でブログを打っているところです笑

とっぷ整体整骨院ではそれでも治療の必要性を感じ毎日来院される患者様の為に日々コロナ感染予防対策は力を入れて取り組んでいます!

さて、外出の自粛ばかりしていると運動不足にもなり、前回のブログでもお話したように筋肉のバランスが崩れて骨盤が歪んできます。

今回は骨盤の前傾の歪みに対して有効な体操についてお話していきましょう。

骨盤前傾を改善するということは、反り腰を改善するということにも繋がります。

過度な骨盤前傾は腰痛の原因になる場合が多いです。

そこで今回は骨盤を逆に後傾させる筋肉とそのトレーニング方法について解説をしていきましょう。

主に鍛える筋肉は

①腹直筋

②大臀筋

③ハムストリング

の3つの筋肉です。

腹直筋は骨盤の下部(恥骨)に起始を持ち、胸骨や肋骨で停止します。そのために腹直筋が緊張することで骨盤が後傾に作用します。反対に腹直筋が弱体化や低緊張することで骨盤が前傾してしまうのです。

おそらく腹筋が弱いということに心当たりがある方は多いのはないでしょうか?

鍛える方法としては、ベッドに仰向けになりましょう。両手でベッドの端を掴みます。両脚は上げて軽く組みましょう。そのままゆっくりとお尻も上げるように骨盤を持ち上げてください。それを2秒間キープしましょう。その後ゆっくりと元の姿勢に戻していきます。(ヒップレイズ)

大臀筋やハムストリングは骨盤の後面に起始を持ち、下腿の後面に停止を持っています。そのためにこれらの筋肉が収縮することで骨盤は後傾に働きます。

大臀筋を鍛える方法としては、自分の背中側にイスを起きます。片足のつま先を椅子に乗せます。もう片方の脚は前方に出しましょう。背筋は伸ばしたままで上体は前傾させてそのまま真下に落としていきます。(ブルガリアンスクワット)

ハムストリングを鍛える方法として、立っている状態で背筋を伸ばしましょう。お尻を後ろに引きます。上体をゆっくりと下に落としていきます。

その際に、太ももの裏の筋肉にしっかりと力が入っているのかを確認しながら膝関節を屈伸させていきましょう。ダンベルを持ちながらやることで負荷を上げることも可能です。(ルーマニアン・デッドリフト)

さて、今紹介したトレーニングはどれもスペースをとらずにお家で出来るものばかりです。骨盤が前傾だと言われて治療を受けておられる患者様は私たち専門家の指導の元で以上のトレーニングをやってみて下さい。

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