こんにちは(^^)
岸和田市春木宮川町 とっぷ整体整骨院の
山内陽子です。
今回のボソッとひとことは、
カルシウムについてです。
カルシウムは体にとっても大事な栄養素です。
歯や骨を丈夫にするだけではなくて、
筋肉の収縮や神経を安定させる
作用もあります。
カルシウムは、
牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品
小魚、豆腐、納豆などの大豆製品
野菜や海藻にも含まれています。
特に牛乳や乳製品には他の製品に
比べて多く含まれています。
体内でのカルシウムの利用率を高めるためにはビタミンDが必要です。
ビタミンDが含まれるものでは
魚ですと、いわし、さんま、サケ
きのこ類があります。
また、日光を浴びることで作られるので、
外で元気に遊ぶことも大切です。
一日に必要なカルシウムは、
成人は一人当たり600〜800mg、
成長期のお子様は700〜1000mgです。
色々な食品から摂ってみてくださいね(^^)
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