ボソッとひとことNo.8

岸和田市春木宮川町とっぷ整体整骨院の
山内陽子です。
本日のボソッとひとことは、
良質な睡眠についでです。
良質な睡眠とは、
「寝付きが良い」「ぐっすり眠る」
「寝起きスッキリ！」です。
私自身はと言うと、
布団に入ると直ぐに眠りに落ちるのですが、
一度目が覚めてしまうと寝ることが
出来ません。
そして、眠れない時は
youtubeなど見てしまったり、
ついスマホを
触ってしまいます。
そして、しばらくすると眠くなるのですが、
寝起きはスッキリとはいきません。

睡眠の質が良いほど、疲労から体を回復させる
効果や肉体疲労や脳のような見えない所に
溜まってしまった疲労を取り除く
効果があります。

寝る前にトレーニングや仕事などしてしまうと
交感神経が活発になるので
寝付きにくくなります。　

食事や仕事は寝る前3時間前に
済ませてしまうのが理想的です。

食事をして直ぐに寝てしまうと
消化活動が優先されるので、　
内臓が休む時間が少なくなるので
食事が遅くなる場合は消化の良いものを
少しだけ食べるのが良いでしょう。

温かい飲み物は内臓を温めて、
体温が下がる時に自然に眠くなるので
睡眠のリズムが作りやすくなります。

○オススメの飲み物

白湯は胃腸に負担を掛けずに体を温めて
くれます。
生姜湯は体の末端まで温めてくれます。
カモミールティは不眠症対策に使われて、
心身ともにリラックスさせてくれます。

気を付けたいのはお酒などのアルコールです。
一時的に眠りに入りやすいですが、
実は睡眠が浅くなると言われています。
さらに利尿作用でトイレの回数が増えて
ゆっくり眠る妨げになってしまいます。
寝る前の飲酒はお気を付けてくださいね。

後照明を少し暗くするのも
眠りに入りやすいのでおすすめです(^^)

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