専門家からのアドバイス
身体を温めることのススメ
温熱療法のススメ
みなさんこんにちは、岸和田市春木宮川町とっぷ整体整骨院の前田昌輝です。
暖かい秋かなと思いきや、急激に気温が下がってきましたね。風が吹くと体感温度もグッと下がるような気がします。
冷えて筋肉が硬くなることで、筋肉または関節の動きも悪くなるので、動作時に痛みが出たり、また冷えた不健康な筋肉の状態では治癒力も落ちているので傷の治りも遅いということが言えるでしょう。
寒くなってくると痛みを訴えて治療に来られる患者様も増えてきます。やはり【冷え】と【痛み】は密接に関係していると言えるでしょう。
そこで今日は身体を温める【温熱療法】のススメです。
身体を温めるというのは単純に気持ちがいいものですよね！
温熱療法には身体が活動する時に働く交感神経の抑制効果のほか、血管平滑筋の弛緩による血管拡張反応とその後の血流増加にともない、酸素や栄養素の供給が促進されます。
それにより痛みや疲れのもとになっている発痛物質の除去、細胞の新陳代謝の亢進によるたんぱく質の合成を促進などが期待されます。
またリラクゼーション効果による筋肉の緊張緩和など様々な効果が見られるでしょう。
このほかにも温熱療法は、ここ最近、骨格筋の肥大効果や筋肉が萎縮してしまう状態の抑制効果があることも分かってきたそうです。
また抗炎症作用もあることが明らかになってきています。
整骨院においての治療もほとんどが血流促進をさせることを目的にしているものが多いです。
身体を温めるってこんなに良い事ばかりなんですよ！
カラダを温めることで期待される効果
- 免疫力がアップする
- 消化機能の向上
- リラックス効果がある
- 血流の改善
などなど
温熱療法に該当するもの
- 手での施術
- 鍼灸治療
- 電気治療、
- ウォーターベッド
での治療がそれにあたります。
そもそも温めるという事のメカニズムですが、
細胞が温められると細胞内に【熱ショックたんぱく質】が発現して増加していきます。（以下HSPと呼びます）
細胞内にHSP72が増加するとストレスに対する抵抗力が高まります。運動をする前に骨格筋に温熱刺激を与えると細胞内にHSP72が誘導されて、運動によって起きた筋肉へのダメージが抑制される事が報告されています。
凄いですよね？これだけでも運動前に身体を温めてから運動を始めた方がいいということが分かります。
また話は少し変わりますがHSP72の増加は2型糖尿病患者様にとっても有効であることが分かっています。そもそも2型糖尿病患者様は血中HSP72濃度が減少しています。HSP72の減少はインスリン抵抗性の亢進、つまりインスリンの作用が低下することが分かっています。身体を温めることで細胞内へHSP72を誘導するとインスリン抵抗性が抑えられるために、糖の細胞内への取り込みが亢進して糖尿病の予防改善効果が期待できます。
このことからも2型糖尿病の患者様も積極的に温熱療法を行っていくのが良いでしょう。
また温熱療法により抗炎症作用がもたらされる点も重要です。
結合組織である腱や関節包、靭帯、筋膜の伸張性が高まり関節可動域が広がることも報告されています。
ストレッチと同時に行うことが重要ですね。
お風呂上がりにやるストレッチの効果が高いのは温熱療法と組み合わせいる点にあると言えるでしょうね。
それではオススメのストレッチも教えておきましょう。
ぜひお風呂上がりに実践してみて下さい。
オフロ上がりに効果的なストレッチ
今回のストレッチはタオルを使ったストレッチです。
まずは大腿部から下腿部のふくらはぎまでを伸ばすストレッチです。
運動する時には必ず使うと言ってもいい、大腿部と下腿部はとても重要な筋肉です。ここが硬いと骨盤への負担がかかり姿勢の歪みにも影響が出てしまう恐れがあります。
伸ばしたい方の足の先にタオルをかけます。そのまま両手でタオルを引くようにしながら下腿部をゆっくりと挙げていきます。ちょうどイラストの様な形になるよう挙げましょう。膝はなるべく真っ直ぐに伸びた状態が理想的です。それが最も効果が高い形です。
下腿を挙げていくにつれてプルプルと震えてくると思いますが、その状態が最もストレッチが効いた状態です。
そのまま20秒キープしましょう。
これを10セット行ってみましょう！
身体がポカポカと温まってくると思います。
お風呂上がりに行うことで温熱効果とストレッチ効果の相乗効果が期待出来るでしょう。
大腿部と下腿部の柔軟性を高めることによりスポーツによる怪我を防止したり、または腰痛の方は腰にかかる負担が軽減することにより腰痛予防にも良いでしょう。
とは言えなかなか自分自身で正しいストレッチを習慣化するのは難しいと言えます。
まずは自分に合ったストレッチ法を専門家にみてもらうのが良いでしょう。
自分でするのはカラダが固くてむり〜という方は当院に来院された時に一緒にしていきましょう♪
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（2021年11月14日）
猫背姿勢による身体への負担とは？
背中が丸くなる不良姿勢
みなさんこんにちは、岸和田市春木宮川町とっぷ整体整骨院です。
最近は涼しさも感じてきて気候も過ごしやすくなって来ましたね。ただお昼間はまだまだ暑く感じる時もあるので自律神経は乱れやすい時期とも言えますね。また疲れや痛みが出たりしやすい時期でもあります。最近では子どもさんの猫背姿勢に関する相談をたくさん受けます。
今日はその猫背姿勢についてお話していきましょう。
猫背姿勢とは一般的に不良姿勢の代表とされていますよね？いわゆる背中が丸くなっている姿勢です。
自分自身で気付くというより誰かに指摘されて気付くという事も多いでしょう。
猫背になる原因
- 長時間の同じ姿勢→デスクワークでのパソコン作業で長時間座りっぱなしやスマホをソファーで座りっぱなしや寝転んでする。
- 前かがみでのパソコン作業ー画面に集中してるとついついしがちな姿勢。
- 運動不足ー筋肉が衰えてカラダを支える身体機能が低下してバランス感覚や重心のコントロールが減少してしまう。
- 胸式呼吸ー胸式呼吸だと横隔膜が十分に機能しないために、近隣にあるインナーマッスルも動きが少なくなり、体幹が弱くなってしまう。
健康にも良くない姿勢とされています。
しかしながらからだが疲れている時には自然と猫背姿勢のようになってしまうように思いませんか？これも実は事実であります。それではなぜそうなるのでしょう？
猫背姿勢の体幹の活動はどうなっているのかに目を向けてみましょう。
腰部多裂筋、腰腸肋筋、胸椎部の脊柱起立筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腹直筋の6つの筋肉ですが、直立座位姿勢（キレイな姿勢）に比べて猫背姿勢ではそれらの筋肉の活動が低い傾向にあるということが分かっています。※腹直筋を除く
体幹活動が抑えられているという点でいうと猫背姿勢はからだのエネルギー消費を抑えているエコな状態とも言えます。疲れが出ている時にダラっと力を抜いて猫背姿勢になるのも頷けますよね？
自然にしているとすると身体は本当に凄い機能を持っています。
ただし、デメリットももちろんありますよ！！
- 血液循環が悪くなるー肩こりや腰痛、頭痛、便秘の原因
- 巻き肩になるーリンパ管が圧迫されて、リンパの流れが悪くなり、顔や手のむくみ、肌のくすみを助長する
- 胸式呼吸で呼吸が浅くなるー長い階段や運動、少し仕事でハードな労働をすると息が苦しくなったり、疲れやすいといった症状がでやすい。
長時間の猫背姿勢は脊柱後面組織への持続的な伸張運動による負担で靭帯の損傷や筋肉への循環障害、椎間板へのストレスなどの危険性が高まります。
おそらくですが、猫背姿勢に悩むほとんどの方が長時間の猫背姿勢による負担がすでにかかっている状態だと考えます。
となると猫背姿勢を改善しなければデメリットの影響がさらに加わっていくことになりますし、腰痛ヘルニアなどの危険性も高まります。
猫背姿勢が気になる方は早く専門家に診てもらい治療を始めていきましょう。
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（2021年10月10日）
肩が痛む方の寝る時の正しい姿勢とは？
みなさんこんばんは。岸和田市春木宮川町とっぷ整体整骨院の前田です。
さて夏休みももう終わりで涼しくなってくるのかと思いきや。今日もまた大阪は35℃を超える猛暑日となりました。まだまだエアコンが手放せませんね。
コロナによる緊急事態宣言で外出を控えている方やテレワークの方も多いとは思いますがエアコンによる冷やし過ぎは五十肩や四十肩などの肩の痛みを引き起こす原因にもなるので要注意ですよ。
当院でも肩が痛くなってしまった患者様が夜寝る時の姿勢に困っているという相談を多数受けます。
今日はその寝る姿勢、または負担のかかりにくい姿勢についてお話していきましょう。
まず、肩の痛みなので肩のポジションにばかり目を向けたくなるのですが…
みなさんは肘から先にも目を向けていますか？？
肘が真っ直ぐ伸びた状態で寝るのと
肘を曲げた状態で寝るのとでは
肩にかかる負担、影響力が変わってくるのです。
例えば上向きに寝るケースで、肩が痛む側の肘を曲げた状態でお腹の上に置くというポジションには非常に意味があるんです。
実は肘が真っ直ぐに伸びている姿勢は、肩から指先にまで伸びる神経や血管が伸張された状態となります。一方で肘を曲げた姿勢では、それらの組織が縮んだ状態でゆとりが生まれます。これにより血管が外から受ける圧力が低下したり、血管の流れがきちんと指先の末端にまで流れやすく栄養されやすい状態となります。
また肩関節が内側を向くように内旋位となる事で肩甲下筋が縮むために、上腕骨頭に栄養供給する血管に対する背面からの圧迫が減少します。
これによりさらに循環状態が良くなることが考えられるでしょう。肩周りの筋緊張も緩和される可能性が高いです。間違いなく、肘を真っ直ぐに伸ばしているよりも、肘を曲げた方が肩関節に痛みが出にくいポジション（姿勢）と言えるでしょう。
寝ている時間は単純にI日の3分の1にあたります。
良い姿勢で寝るか、痛みを引き起こしやすい悪い姿勢で寝るかは大きな違いとなるでしょう。
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（2021年8月26日）
肩の腱板断裂を起こす3つの状態とは？
みなさんおはようございます。岸和田市春木宮川町とっぷ整体整骨院 前田です。
頻繁に肩の腱板断裂を起こした患者様、またはその術後リハビリに訪れる患者様を診させていただくことがあります。
繰り返し腱板にストレスがかかり続けて負傷するケースが多いです。スポーツのような激しい運動で1度で負傷してしまったというケースの方が稀かも知れません。
ではどのような微細なストレスがかかり続けると腱板が断裂するほどのダメージになるのでしょうか？
これはタイトルでもお伝えしましたが、3つの状態が関係しています。
腱板に①突き上げ②捻れ③伸張ストレス
と呼ばれる3つの負担が加わって断裂するとされています。
まず①突き上げ ですが、上腕骨頭が上方に変位することで腱部が肩峰下と接触し損傷を受けるものです。
次に②捻れ ですが、上腕骨頭が外旋、内旋などの回旋運動を生じた際に肩峰下で腱部が挟み込まれるもの。いわゆる腕全体を内側や外側に捻る動きのことですね。
最後に③伸張ストレス です。これは上腕骨の内転や外転時に腱部が縮んだり伸びたりを繰り返す事で腱部に損傷を受けることです。
以上の①から③の状態に加えて、加齢による変性などが生じるとさらに腱板断裂は起こしやすくなってしまいます。
こうなる前にリハビリ治療をして、筋肉や関節、腱部などの動きを良くする必要がありますが、腱板断裂の術後の場合であっても同様にリハビリ治療は必要です。同じ箇所をまた痛めてしまわない為にも必ず専門家に診てもらいましょう！
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（2021年7月29日）
なで肩の女性に多い疾患とは…
胸郭出口症候群
みなさんこんにちは岸和田市春木宮川町とっぷ整体整骨院 前田です。
さて、タイトルにもありますように、今日はなで肩の女性によくみられる疾患のお話をしていきましょう。
ズバリ、【胸郭出口症候群】と言います。
腕や手の循環障害としては頻度は高いと言えるでしょう。その胸郭出口症候群について話をしていきます。
みなさんは例えば高いところの拭き掃除をするのに腕を上げっぱなしていたり、電車のつり革を持っている際に、肩や腕全体がダルくなってきたり、指先に鈍痛やしびれを感じた経験はありませんか？
〇胸郭出口症候群の症状に対する西洋医学的考え
- 肩から手先にかけての痛み、痺れ、怠さ
- 握力の低下
- 手の蒼白感
こうした症状は腕神経叢と呼ばれる神経繊維の束が圧迫される事で生じる神経・循環障害であり【胸郭出口症候群】と言います。この胸郭出口症候群はなで肩の女性に非常に多く見られる疾患です。
神経絞扼を受ける場所は3箇所あり、
①斜角筋三角部
②肋鎖間隙
③小胸筋間隙
の3部位とされています。
おもにデスクワーク中心のお仕事や長時間同じ姿勢で作業をする方に多く、現代病として非常に重要視されています。
知らないうちに自分自身が胸郭出口症候群になっていたというのは少なくないでしょう。
しかしながらリハビリテーション等により腕神経叢の絞扼部分を解消することで容易に改善可能な疾患群でもあります。
また鍼灸治療も絞扼部の筋緊張を取り除くという意味では効果的でしょう。
〇胸郭出口症候群に対しての東洋医学的考え
- 肝の働きが弱まっている→血を貯蔵して供給や消費、自律神経系を整えている作用がバランスを崩している状態。
- 腎の働きが弱まっている→生命活動の基礎となる物質を貯蔵している「腎」のバランスが崩れている状態。
- 脾の働きが弱まっている→筋肉や軟部組織に栄養を与える「脾」のバランスが崩れている状態。
〇胸郭出口症候群に効くツボ
- 中府ー鎖骨の外側の端にある下の窪みから指の1本分下。息を吐いたときにゆっくりと押してみましょう。他の効果として呼吸の機能を高める効能があります。
- 気戸ー乳頭から真っ直ぐ上に上がって、鎖骨に当たる場所。ゆっくりと息を吐きながら１０秒ほど押しましょう。他の効果として喘息や肋間神経痛、肩こりに対しても効果的です。
当院では手技療法や超音波療法、鍼灸治療で胸郭出口症候群の治療に当たっています。
デスクワークや車の運転など長時間同じ姿勢でいる時に上記で挙げた症状がみられた場合には早めに専門家に診てもらいましょう！
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（2021年7月29日）
野球やバレーボールの動作でよく起こるスポーツ障害
みなさんこんにちは、岸和田市春木宮川町とっぷ整体整骨院 前田です。
東京2020オリンピックも盛り上がって来てますね！
昨日はサッカー日本代表とフランス代表の試合に見入ってしまいました。日本代表にも若くから海外でプレーする選手も増えましたが、強豪のフランス代表を圧倒的な強さで倒してしまうあたりはサッカーのレベルも上がってきているのかなと感じさせられました！
野球日本代表の侍ジャパンもドミニカ共和国に逆転サヨナラ勝ちを収めていましたね！
今回のオリンピックは金メダルもたくさん獲得していて、日本代表選手の活躍を毎日観れるのは本当に嬉しいですね！
さて、話は変わりますが、今日は野球やバレーなどの繰り返しのスパイク動作、投球動作で起こるスポーツ障害についてお話していきましょう。
いわゆる肩甲骨を下方に回旋、外転する動作のことを指しています。この動作により起こる障害は【肩甲上神経の絞扼】です。
症状として考えられるのは、肩甲骨の外側から後ろ側にかけて起こる痛みや肩を横に広げる動き（外転や外旋）の筋力低下、【棘下筋の筋萎縮】などです。
バレーボールのスパイク動作において、急速に肩関節は内転、内旋、伸展し肩甲骨は外転、下制、下方回旋位をとります。これにより肩甲上神経という神経に牽引ストレスが加わり続けるのです。
また高齢者の背中が丸くなった姿勢でも同様の状態を作る可能性があり、肩甲上神経にストレスがかかりやすくなります。
つまり若い人でも猫背姿勢のような不良姿勢を続けていれば同じ状態になり得ます。
治療では肩関節や肩甲骨周辺の筋肉や関節の動きに問題はないか、肩甲上神経絞扼により棘下筋の筋萎縮がおきていないか等のチェック、及びそれらの筋肉に対してのリバビリやストレッチ、トレーニングを行っていきます。
痛みが出ているということは何かしらの理由が考えらます。原因を突き止める事が出来れば簡単に治癒することが出来ます。
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