腰痛
妊娠中に起こる身体の変化とは？！
こんばんは、とっぷ整体整骨院の前田昌輝です。
当院でも産後骨盤矯正を希望される患者様が多いのですが、そもそも妊婦さん特有の姿勢や身体の変化を理解する必要があります。痛くなる前の予防をしっかりとやりましょう！という事です！
それにより出産前後の生活を快適に過ごせるようにしましょう！
ということで、本日は妊娠中に起きる身体の変化と注意点についてお話をしていきます。
妊娠中には胎児の成長に伴い、様々な身体の変化を経験すると思います。
単純にお腹が前方に張り出すだけではなく、ホルモン分泌に伴う筋肉や靭帯の緩みや、姿勢変化に伴う身体の各部への過負担など、妊娠する前にはおそらく経験しなかった身体の変化です。
妊娠中の女性は妊娠初期から中期に入る16周目頃から下腹部の膨らみを自覚するようになってきます。
それにより下腹部の膨らんだ分だけ重心が前方に移動します。しかし、骨盤を後傾させて静止立位を維持します。
妊娠が進むとさらに前方に偏った姿勢になるので、上部の体幹を伸展させて前方への偏位に対応します。妊娠後期ではこの姿勢を保てなくなり、さらなる上部の体幹の伸展により腰椎の前弯を強めるので腰の筋肉や関節を痛めたり、神経性の腰痛になったりします。
妊婦さんの50%以上が腰痛を経験しているというアンケート結果もあるようです。
またそれらに加えて出産や育児への不安などの心因的なストレス要素も腰痛を増強させる要因となっています。
妊娠中に家事を行う際は腰部の負担を増やさないように楽な姿勢で行うようにして下さい。
特に前かがみになるような姿勢は注意して下さい。腰痛は出産後も続くことが多々あります。
腰痛は簡単なストレッチでも予防する事が出来ますよ。
仰向けになり、両膝を曲げた状態で、右左に膝をゆっくりと倒していきましょう。骨盤周辺や股関節のリラクゼーションに効果が期待出来ますよ！
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（2020年2月27日）
反り腰と言われたら。
反り腰になる原因
こんにちは！今日は腰痛についてお話ししたいと思います。
腰痛と一言で言っても、いろんなタイプの腰痛がありますので、自分はどのタイプの腰痛なのかを見極めることが大事です。
細かく分けると多すぎるため、今日は「反り腰」について説明します。
言葉通りなんですが、腰が反りすぎている状態により、腰椎と腰椎との間の関節が狭くなり神経の圧迫が起き、痛みが出ることが多いです。
では何故腰が反ってしまうのか。
反り腰を引き起こす原因
- 筋肉のバランスが崩れている
- 体重の増加によりお腹が出た体型になった
- 女性の場合はヒールの高い靴を履くことが多い
などが挙げあらますが、ほとんどの場合、腹筋の弱化が原因なのです。
腰はお腹と表裏一体です。
表であるお腹の筋肉、腹筋が固くなって縮まれば、裏である腰は引き伸ばされます。
では、裏である腰の筋肉が固くなれば、表である腹筋は引き伸ばされます。
標準的な立位姿勢に比べて、腹筋群に「起始部」と「停止部」の距離が長い、つまり腹筋群が本来のポジションよりも長くなっている・伸びている・緩んいることが考えられます。
ここで、ある程度腹筋が強ければ、伸び切らないように踏ん張ってくれるため、均等が取れるのですが、ここで腹筋がなかった場合、腰はどんどん縮まってしまい、どんどんお腹は引き伸ばされ、腰が縮まる＝反る、という結果となってしまいます。
反り腰でなりやすい症状や病気
- 慢性的な腰痛
- 坐骨神経痛
- 腰部脊柱管狭窄症
そうです、つまり腹筋があればいいのです！
しかしこの腹筋、大きな落とし穴があるのですが、実は誰もが思い浮かぶ腹筋ではあまり効果がないのです。
そこで、有効な腹筋のやり方として、ドローインという腹筋のやり方を紹介させていただきます。
腹筋のトレーニング
◆ドローイン
①仰向けで寝ころぶ（頭の下に枕を入れたり、足を曲げたりしない）
②腰の下に手や薄いクッションを入れる（身体が反らない程度）
③腰の下の手やクッションを腰でつぶすように力を入れる（息を吐きながら行う）
④5秒間力を入れ続け、3秒で力を抜く
⑤③～④を繰り返す
上記の方法がドローインといって、腹式呼吸を応用した腹筋になります。上半身を起こしたりする事がないので、腰に新たな負担をかけるなく、鍛える事ができます。
やり方を間違えると、効果が減少したり、新たな負担で違う場所を傷めたりすることもあります。
当院では、筋肉と関節の専門家からのアドバイスを受けて、トレーニングやストレッチを行う事が出来ます。自宅で行う事も大切ですが、出来ない事は院で行ってもらい、根本から治療していく事が大切です！
当院では筋肉をほぐすことだけでは無く、弱くなった筋肉を補強するトレーニングも指導しています。ドローインの詳しいやり方もレクチャーさせていただいておりますので、「反り腰」と言われたことがある方は、ぜひお気軽にお問い合わせくださいね♫
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（2020年2月22日）
腰痛を起こしやすい生活習慣とは？！
こんなことで腰が痛くなる
みなさんこんにちわ、とっぷ整体整骨院です。
本日は腰痛に関するお話です。
やはり腰痛の患者様の割合が最も高いですからね。
そこで今回は生活習慣によって腰痛になりやすい環境が作られてしまうという事実についてお話しいたします。
日本人には多いですが、運動不足、喫煙、ストレスの習慣は腰痛を引き起こす原因となります。
ということで、環境を調整することの重要性について説明していきます。
ざっくり言うと、腰痛との関連性が認められている生活習慣として運動不足および喫煙があります。
運動不足からくる腰痛
〇デスクワークで長時間座ったまま
立ち仕事と比べると、どうしてもデスクワークでは手を使った作業が中心になりがち。
いつも同じ箇所ばかり動かして、他の箇所には制限がかかりやすいです。
そうすると身体の動きに偏りが生じて上半身を支えている腰に負担がかかってしまい、腰痛になるリスクが高まります。
〇寝ながらのスマートフォン操作
よく耳にする「スマホ首」。
長時間スマートフォンを使っていると、肩こり、頭痛、腰痛、腕の痺れなどを引き起こします。
寝ながら、特にうつ伏せで頭を起こしてするスマートフォンの操作は腰の大敵です。
〇身体を動かす頻度が減った
若いころは何かと身体を動かして運動していたが、年を経ると仕事で疲れて休みの日はダラダラ過ごすなんてことはないですか？
運動不足で腰回りのインナーマッスルが減少して筋力が低下し、そのために脊椎を支える筋肉に多分に負荷がかかって腰痛が出やすくなります。
喫煙から引き起こされる腰痛
また喫煙者は非喫煙者に比べてストレスの耐性が低くなる傾向にあります。つまり痛みに対して敏感になっているのです。
その為に通常では痛みを感じることのない刺激が重苦しい痛みと認識してしまうことに繋がります。このような負のスパイラルが起きてしまうと、外に出て行こうとする意欲がなくなってしまったり結果的に運動不足になっている腰痛患者様も多いです。
腰痛に悩む方は生活習慣の改善が必要です。
マットレスも腰痛に関与しています
つぎに日常生活環境ですが、寝具（マットレス）の硬さが腰痛と深く関わっていることについてお話ししましょう。
これは患者様からもめちゃくちゃ質問の多い内容です。
まず腰痛の多くは同じ姿勢を長時間続けることによって痛みが誘発されますが、それは特定の部位1カ所に圧迫が続くことを意味しています。
硬すぎるマットレスは荷重面が少なくなる為に、1カ所に圧が集中しやすくなるので良くはありません。特にベッドではなく床に布団を敷いて寝ている人は身体にかかる圧を分散出来ていない可能性が高いです。
反対に柔らかいマットレスを使用している場合は腰椎の生理的湾曲が崩れてしまい、こちらもまた1カ所に圧が集中してしまう原因となります。
なので結論から言いますが、腰痛の方が選ぶマットレスは中硬度が最適です。
脊柱の生理的湾曲が適度に保たれるので、圧力を分散することが可能だからです。
また腰痛を起こしやすい身体的な特徴として以前は肥満が指摘されていましたが、今はその関連性は全く否定されています。
当院の患者様でも、腰痛症の方が100%肥満体質だというようなことはありえません。
腰痛を改善するなら肥満体質を気にして身体のことから始めるよりも、まずは環境の事から始めてみるのが良いかも知れませんね。
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（2020年1月26日）
香りで身体を癒す、レモングラスの効能について
みなさんこんばんは、ところでレモングラスについてご存知でしょうか？
今日はレモングラスの効能について少し解説していきましょう。
実はとっぷ整体整骨院の治療室や待合室ではレモングラスの香りを使用させていただいてます。
レモングラスとは東南アジアで多く生息するハーブのことです。レモンのような爽やかなフレッシュな香りがすることからレモングラスと呼ばれるようになりました。
育つと1.5メートルほどの高さにまでなるそうですよ。
ところでなぜこのレモングラスの香りを使用しているのかということなんですが、
レモングラスの効能についてお話していきましょう。
レモングラスは先ほどもお話したように、爽やかなフレッシュな香りが特徴です。患者様の多くは痛みや疲れ・ストレスに悩んでいらっしゃるので香りでのリラックス効果を出す為に使用させていただいています。
ストレスが緩和されて自立神経が安定すると硬くなった筋肉をほぐしてくれる作用があります。香りをかいだその後に受けていただく施術にも＋の効果が期待出来ます。
ある意味では香りによる治療と言っても良いかもしれませんね。芳香剤の香りは合わないという方も多いので、私たちも出来る限り自然に近いものの香りを使用したいと考えています。身体を触らせていただくお仕事だからこそ、そういった細部にまでこだわりを持ちたいのです。
またこの時期になると風邪を引く患者様が増えてくるのですが、レモングラスには殺菌・抗菌作用があるのと、風邪の初期症状である熱を下げる効果があるとされるハーブなので、実は治療院にはピッタリの香りなんですよ。
最近はアロマや香りに関連する商品がたくさん出てきていますが、レモングラスも非常に種類が多く人気の香り何だなということに気付きました。
当然香りには向き不向きがあるでしょう。しかし当院では五感で感じる全ての事から身体を元気にする方法を常に考えています。
もしそれでも香りに慣れてこなくて、合わないなぁという方がいらっしゃいましたら気軽にスタッフまでお声掛けて下さいね。
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（2019年12月16日）
今年もとっぷハロウィンイベント開催します！
皆さんこんばんは！いよいよ10月に入りましたね〜
朝の情報番組を見ていても消費税アップのニュースばかりですね‥
何か買い物をしないとな〜と考えていたのですが、大きな家電を買う予定もなく。
そんなこんなでもう10月に入ってしまいましたね（笑）
節約しないといけないなぁと財布のひもがかたくなってしまう皆さんに朗報！
10月と言えばもう定番のイベントになりつつあるハロウィーンですよね！
とっぷ整体整骨院では今年もハロウィンイベントを開催します！
明日から10月末まで毎日ゲームイベントを行います！この期間に来院していただいた方は
毎回スタッフとゲーム対決をしてもらいます！
ゲームは全部で3種類あります！
①ダーツゲーム
②ガオガオゲーム
③ポカポカゲーム
3種類の中から選んでいただいて、スタッフとのゲーム対決に勝利した方にはポイントを貯めてもらえます！そして一定のポイントが貯まった方にはハンドマッサージもしくはフットマッサージのプレゼントです！簡単なゲームばかりなので誰でも参加可能です！
昨年も多くの方がマッサージプレゼントをゲットしていましたよ！
普段は保険外のメニューを受けないという方もビッグチャンスです(^^)
ぜひ楽しんでいって下さいね！
（2019年10月1日）
ついに新型ウォータベッド導入！
お待たせしました！
ついに新型ウォータベッドを導入致しました！
旧式のウォータベッドよりも筋肉の柔軟性を高めることに特化させることで、リラクゼーション効果に＋治療効果も期待出来る機能が搭載されています！
岸和田市で新型ウォータベッドを体験出来るのは、とっぷ整体整骨院だけです！
治療前と後に腰を曲げてもらうのですが、乗ってもらった後の方が断然に腰の曲がりが良い！という患者様の声多数いただいています！
ぜひ一度新型ウォータベッドでの治療を受けてみて下さい！
まずは論より証拠！ご自身の身体で体感していただくのが1番早いでしょう！
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（2019年7月14日）
