こむらがえり
「夜中に足がつる…こむらがえりの正体と今すぐできる予防・対策法を解説」
こむらがえり
こんにちは！岸和田市春木の とっぷ整体整骨院です。 少しづつ暖かくなってきましたが朝晩はまだ冷え込むことがありますね。 気温の変化が激しいこの時期、**こむらがえり（足がつる現象）**を経験したことはありませんか？ 突然ふくらはぎが激痛とともにけいれんし、寝ていたのに目が覚めてしまう…そんな経験をされた方も多いと思います。 特に冷え込みが厳しい冬の朝、布団から足が出ていると、こむらがえりが起こりやすくなります。 腰痛を抱えている方も、同様の症状を訴えることが多いです。 そこで今回は、こむらがえりの原因・予防法・解消法についてお話しします。 ⸻
こむらがえりの原因
こむらがえりは ふくらはぎの筋肉が異常に収縮することで起こる発作です。 特に就寝中は、筋肉の過剰な収縮を防ぐセンサー「腱紡錘（けんぼうすい）」が働きにくくなるため、発生しやすくなります。 また、次のような要因もこむらがえりを引き起こす原因になります。 冷え → 血管が収縮し、血流が悪化 水分不足 → 筋肉への酸素・栄養供給が低下 ミネラル不足 → 特に マグネシウム が不足すると危険 脱水症状 → 熱中症による脱水でも発生 ⸻
こむらがえりの予防法
① 就寝前にコップ1杯の水を飲む
人は睡眠中に 約500ml の水分を失います。 そのため、寝る前にコップ1杯の水を補給することが大切です。
② マグネシウムを意識して摂取
マグネシウムは筋肉の正常な働きをサポートします。 おすすめの食材： • わかめ、納豆、牛乳、するめ など • 梅干し（クエン酸がマグネシウムの吸収を助ける）
③ 足を冷やさない工夫
• 靴下やストッキングを履いて就寝 • 弾性ストッキング（医療用） を活用 → 温かさ＋血流促進効果
④ ストレッチで筋肉をほぐす
おすすめのストレッチはこちら！ ✔ 「波止場のポーズ」 1. 30cmほどの台に片足を乗せる 2. 体重をグッとかけながら 息を吐きつつ7秒キープ 3. 左右交互に 15回ずつ 繰り返す ✔ タオルつかみ運動 1. 床にタオルを置く 2. 足の親指と人差し指を使い、タオルをつかんで持ち上げる → 普段使わない筋肉（下腿三頭筋や足裏の筋肉）を鍛えられ、こむらがえりの予防に効果的です。 ⸻
こむらがえりが起きたときの対処法
もし 足がつってしまった 場合は、すぐにふくらはぎを 伸ばすストレッチ をしましょう！ ● 横になっているとき 1. ひざを立てる 2. 痛む足を体に引き寄せ、つま先をそり返す ● 立っているとき 1. つっていない方の足を前に出す 2. アキレス腱を伸ばすストレッチ をする（壁に両手をついて押す）
ふくらはぎがつって、立ち上がって対処中
⸻
腰痛とこむらがえりの関係
腰痛を持っている方は こむらがえりが起こりやすい です。 これは、腰の筋肉が硬くなることで 足への血流が悪化する ためです。 「最近、こむらがえりが頻発する…」 「腰痛もあるし、足もよくつる…」 そんな方は 早めの治療 をおすすめします！ ⸻ とっぷ整体整骨院へのアクセス 料金の一覧表
（2025年3月19日）
こむらがえりは身体の不調のサイン！
こんにちは岸和田市春木 とっぷ整体整骨院です。
暖かくなってきたとはいえまだまだ朝晩は寒い日もあり、どのような格好したらよいのか迷いますよね？
そんな寒暖差のある時期にも起きやすい、こむらがえり、皆さんご経験はないですか？
今日は『足がつる』 『こむらがえり』対策 予防法 解消法をお話しましょう。
ふくらはぎが激痛とともにけいれんする「こむらがえり」。
気持ちよく寝ていたのに、ひどい痛みとともに目覚めたことのある人は多いはずです。
腰痛の方で同様の症状を訴えられるケースも多いですよ。
特によく冷えた冬の朝方に布団から足が出ていると、こむらがえりが起こりやすいですね。
こむらがえりは、ふくらはぎの筋肉が過剰に収縮して起こる発作です。
特に寝ている間は筋肉の縮みすぎを防ぐセンサーの役割を果たす『腱紡錘（けんぼうすい）』が働かず、こむらがえりが発生しやすいです。
また寒い時期で体が冷えると血管が収縮して血行不良になり、筋肉に酸素と栄養が充分に行き届かないため、こむらがえりが起こりやすくなります。
とりわけ筋肉のコントロールにかかわるマグネシウムと水分が不足している場合は危険です。
熱中症による脱水症状でも同様の危険な状態に陥りますので覚えておいて欲しいです。
そこで就寝前の一杯の水が予防策に
予防策として心がけたいのが、毎晩、就寝前にコップ一杯の水を飲むこと。
人間は睡眠中の発汗で500CCほどの水分を消費するため、あらかじめコップ1杯の水を補給してから就寝するべきです。
わかめ、納豆、牛乳、するめなどでマグネシウムを補給することも大事。
梅干しに含まれるクエン酸はマグネシウムの吸収を高め、疲労回復の効果もあります。 また、足を冷やさないために就寝時に靴下やストッキングをはいて布団に入ることも予防につながります。
温かいうえ、足の筋肉をほどよく圧迫して血流もよくしてくれる医療用の『弾性ストッキング』がおすすめです。
また筋肉をほぐすストレッチも有効です。
30cmほどの高さの台に片足を乗せる『波止場のポーズ』がおすすめです笑
台に乗せた足にグッと体重をかけて、息を吐きながら７秒間静止する。
これを左右交互の足で15回ずつ繰り返すと、太もも裏の筋肉が鍛えられて血行がよくなります。
立ったまま足の親指と人さし指を使い、床に置いたタオルを持ち上げる運動も効果があります。
普段あまり使わない下腿三頭筋や足の裏側の筋肉などを使うことで、足のつりを予防できます。
結構難しいですよ(^^)
それでもつったときは患部を伸ばす
こむらがえりの場合、ふくらはぎを伸ばしましょう。
横になった体勢ならひざを立てて痛む方の足を体に引き寄せ、つま先をそり返すようにします。
立っている場合は、つっていない方の足を前に出し、アキレス腱のストレッチのように、両手で目の前の壁を押しましょう。
冒頭でも少し触れましたが、腰痛の人はふくらはぎがつりやすいです。
腰の筋肉が固く状態が悪いことで、足への血流が阻害されることによります。 もし思い当たるような方は早めの治療をお勧めします。
（2018年3月25日）
