ボソッとひとことNo.11

岸和田市春木宮川町　とっぷ整体整骨院の
山内陽子です。
本日のボソッとひとことは、
こむら返りです。

こむら返りとは、通称、
腓腹筋痙攣、有痛性筋痙攣
といいます。
筋肉が痙攣してしまうことです。
足がつるとよく言いますね。

足のふくらはぎに起こるものが多く、
足裏、足指、太腿に起こることもあります。

運動中、夜寝ている時、また、加齢や妊娠中
にも起きやすくなります。

予防するには
十分なミネラルを摂ること
マグネシウムは青さ、わかめ、ひじきや
乾燥類、ナッツなどに多く含まれています。
　
またカルシウムは牛乳やチーズなどの
乳製品、とうふなどの大豆製品
ししゃも、しらすなど頭ごと食べられる魚にも
含まれています。

カリウムはバナナ、キウイに多く
含まれています。

運動中、夜寝ている時は、
水分不足でこむら返りが起きやすくなります。
スポーツドリンクや水分、
ミネラル補給しましょう！

運動前にバナナを一本食べる
寝る前にコップ一杯のお水を飲むのも
こむら返りの予防になります(^^)

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（2022年5月3日）