ボソッとひとことNo.45

こんにちは(^^)
岸和田市春木宮川町とっぷ整体整骨院の
山内陽子です。
今回のボソッとひとことは、

筋肉痛についてです。

普段お休みの日にトドみたいに
家でゴロゴロする事の多い私ですが、
たまに遠出すると、
急にいつも使わない筋肉を使ったり、
運動したりして筋肉痛になる事があります
しかも、夜につったりして。
痛くなるのは、その時、次の日ではなく、
3日後だったりします。

このように数時間後〜何日か経って出る
筋肉痛を遅発性筋痛と言います。
坂を一気に下がったり、
重い荷物を下ろしたりする時に
筋肉痛になりやすいです。

スポーツをしていた方は経験ある方も
いらっしゃるかも知れないですが、
運動している最中、直後
激しい運動をする事で筋肉に強い負担が
かかり、緊張状態が長く続くと
血の巡りが悪くなり、
筋肉の代謝物（水素イオン）が
溜まりやすくなり、筋肉痛になります
これを即発性筋痛といいます。
または急性筋肉痛とも呼ばれています。

筋肉痛になった後はケアが必要です。

筋肉痛は、筋肉が緊張して
固まっている状態なので、
休息を取ること
温めてあげること
栄養を摂る事です

もし、熱感があり炎症がある場合は
シップやスプレーなどでアイシングする
ことです。
状態が落ち着いたあとはゆっくり温めましょう

筋肉疲労を回復させてくれるアミノ酸は
魚や肉、豆腐などの大豆製品、卵、牛乳に
多く含まれています。
食事に取り入れるのも良いですね(*^^*)
　
あとはポリフェノールです
ポリフェノールも筋肉を
回復させてくれる効果があります。
ベリー類、柑橘類、ぶどうやそば、
緑茶に含まれています。

食事もそうですが、
お風呂でゆっくり浸かって
よく使った筋肉もリラックスしましょう。